Szeretnél jobban aludni? Akkor a 3-2-1 szabályt egyenesen neked találták ki
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MetropolSzerencsére számos módszer létezik az alvás minőségének javítására. Kövesd a 3-2-1 szabályt a pihentető alvásért.
Nicola Elliot, a NEOM Organics alapítója és kreatív igazgatója közel két évtizede dolgozik az alvás minőségének javításával, és ez idő alatt rengeteget tanult az alvásról, a stresszről, az energiáról és a hangulatról.
Mi is pontosan 3-2-1 szabály? Egyszerű trükk a jobb alvásért
A szabály lényege, hogy három órával az ágyba kerülés előtt kezdődik, és minden időkeret egy-egy dolgot határoz meg, amit kerülni kell.
Először, három órával lefekvés előtt abba kell hagyni minden étel-és italfogyasztást. Ez a szabály az alkoholt is magába foglalja, de vizet vagy nyugtató, koffeinmentes gyógyteákat lehet fogyasztani.
Két órával lefekvés előtt hagyd abba a munkát és a megerőltető testmozgást.
Végül, egy órával lefekvés előtt kapcsold ki a képernyőket, igen a telefont is, és tompítsd a szoba fényét.
Nicola szerint egy rendszeres rutin kialakítása segít abban, hogy jobban érezzük az irányítást az életünk felett, és ez csökkentheti a stresszt is.
Lehet, hogy úgy érzed, nincs időd rutint kialakítani, vagy ez csak még egy teendő, de valószínűleg épp ez a jel, hogy szükséged van rá
- mondta Nicole.
Nicole azt is kiemeli, hogy az esti étkezés, különösen a cukros vagy szénhidrátban gazdag ételek, megzavarhatják az alvást, és tovább fent tarthatnak minket, mivel serkentik az emésztőrendszert és gátolják a melatonin kibocsátását.
A munka és a testmozgás abbahagyása csökkenti a szervezetre gyakorolt hatást. A testmozgás ugyanis endorfint termel, ami felpörgeti az agytevékenységet, ami egyáltalán nem ideális lefekvés előtt. Emellett növelik a testhőmérsékletet, ami azt üzeni a biológiai órának, hogy ébren kell maradni.
A képernyők elhagyása és a fények tompítás a kék fény miatt fontos, amelyek az okostelefonok, laptopok, táblagépek, e-olvasók és a tévék bocsátanak ki. A szemünkben lévő fényérzékelők nappali jeleket közvetítenek az agynak, hogy ébren maradjon, és ezek az érzékelők különösen érzékenyek a kék fényre.
A természetes kék fény segít minket reggel felébredni, de a kutatások azt mutatják, hogy túl sok mesterséges kék fény este gátolja a melatonin termelődését, amely létfontosságú az alvás megindításához
- magyarázza Nicole.
Bár a rutin azt írja elő, hogy egy órával lefekvés előtt tompítsuk a fényt, Nicola hozzáteszi, hogy ideális esetben két órával lefekvés előtt érdemes elkezdeni - számolt be róla a Metro.
A legfrissebb hírekért kövess minket az Metropol Google News oldalán is!
Top hírek
6 napot töltött egyedül egy férfi a Mount Everest, csodával határos módon túlélte
Nem indultak rögtön a hegymászó keresésére.
Jön az 5. társasjátékok éjszakája: itt várják a résztvevőket a fővárosban és vidéken
Ismét megrendezik az ország legnagyobb játékmaratonját.
Hírlevél-feliratkozás
Hírlevél-feliratkozás
Nem akar lemaradni a Metropol cikkeiről? Adja meg a nevét és az e-mail címét, és mi hetente három alkalommal elküldjük Önnek a legjobb írásokat!
Feliratkozom a hírlevélre