Ezért tesz jót az agynak a délutáni alvás – 3 hasznos tipp, hogy a legtöbbet hozd ki belőle

Korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy a rövid szundi megakadályozhatja az agy zsugorodását, és javítja a kognitív funkciókat az életkor előrehaladtával. Egy nemrégiben, a NeuroImage folyóiratban megjelent tanulmány szerint még egy rövid délutáni alvás is segíthet az agy regenerálódásában és a tanulási képesség javításában, ezek olyan hatások, amelyeket korábban csak a teljes éjszakai alvás után gondoltak lehetségesnek.

Miért hasznos a délutáni alvás?

A kutatók 45 perces alvás után azt találták, hogy az agy szinaptikus kapcsolatai, az idegsejtek közötti kapcsolatok, képesek regenerálódni, és jobban felkészülnek az új információ befogadására. Az agyunk a nap folyamán folyamatosan aktív, és elérhet egy olyan telítettségi pontot, ahol az új dolgok megtanulásánál a képessége csökken. Bármilyen rövid pihenés azonban segíthet az elmének regenerálódni és újraindulni anélkül, hogy elveszítenénk a korábban elsajátított információkat.

A kutatók azt is kiemelték, hogy az alkalmi alvásproblémák önmagukban nem okoznak automatikusan tanulási vagy teljesítménybeli visszaesést.

Néhány tipp, hogy a rövid szundikálás a lehető legtöbbet nyújtsa:

1. Legyen rövid a délutáni alvás

– mondta dr. Thomas Michael Kilkenny, a Northwell Staten Island Egyetemi Kórház Alváskutató Intézetének igazgatója.

A hosszabb szunyókálás a testtömegindex emelkedéséhez, magasabb vérnyomáshoz és a metabolikus szindrómák, például az elhízással, cukorbetegséggel és szívbetegséggel összefüggő, gyakoribb előfordulásához vezethetnek. Emellett a hosszabb pihenés kihat a főétkezések és a lefekvés idejére, késleltetve azokat, ami megnövekedett ételfogyasztást eredményezhet.

2. Környezet

Érdemes hűvös és sötét szobában pihenni, hogy jelezzük a testünknek: itt az ideje az alvásnak.

– mondta Kilkenny.

Érdemes arra odafigyelni, hogy kényelmes legyen mind a hely, ahol pihenünk, mind a ruházat. Néhány szakértő azonban arra figyelmeztet, hogy a délutáni alvásra a kanapé ideális: kényelmes, de nem ösztönöz túl hosszú szunyókálásra – számolt be róla a New York Post.

3. A koffein kerülése

A délutáni kávéfogyasztást is érdemes kerülni, hogy ne zavarja meg az alvást, se a rövid pihenés alatt, se később este.

„A koffein élénkítő hatású, és csökkenti a szundi iránti szükségletünket. Azonban amikor a koffein hatása elmúlik, hullámvölgyet tapasztalhatunk, és nagyon álmosnak érezhetjük magunkat” – tette hozzá Kilkenny.