Ez neked is jól jöhet: 6 étel, ami feldobhatja a diétádat

Ha rostban gazdag és egészséges alternatívát keresel, akkor ne menj tovább. Elhoztuk neked a tökéletes élelmiszereket, melyek bármely diéta részei lehetnek.

6 étel, amely bármelyik diéta része lehet

Fekete bab

A fekete bab bármely formáját is nézzük, kiváló rostforrás. Kutatások összefüggésbe hozták a rendszeres feketebab-fogyasztást az alacsonyabb gyulladásszinttel és a jobb inzulinérzékenységgel, amelyek mind csökkentik a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Az emésztés támogatása mellett a fekete babban található rostok segíthetnek fenntartani az egészséges bélbaktérium-egyensúlyt is.

Mandula

A mandula többféleképpen is támogatja az egészséget: hozzájárulhat az egészséges vérnyomás és koleszterinszint fenntartásához, valamint segítheti a vércukorszint szabályozását és a testsúlykezelést. Metabolikus szindrómával diagnosztizált embereknél egyes kutatások szerint a napi mandulafogyasztás javíthatja a krónikus betegségek kockázatával összefüggő mutatókat.

Chiamag

Bár aprók, a chiamagok nem véletlenül számítanak szuperélelmiszernek. Méretükhöz képest rendkívül sok tápanyagot tartalmaznak, köztük jelentős mennyiségű rostot. Kutatások szerint a chiamagok hozzájárulhatnak a jobb vércukorszint-szabályozáshoz, antioxidáns hatással bírnak, és javíthatják a bélműködést azoknál, akik hajlamosak a székrekedésre. Emellett jó ómega–3 zsírsav források, amelyek a szív egészségéhez kapcsolódnak.

Maracuja

Kevés olyan gyümölcs van, amely több rostot tartalmazna, mint a maracuja. Ha a napi rostbevitel elérése a szenvedélyed, ez a gyümölcs jó választás. Emellett tele van lédús tápanyagokkal, például káliummal, C-vitaminnal, béta-karotinnal, foláttal és A-vitaminnal. Húsa polifenolokat, antioxidánsokat és probiotikumokat is tartalmaz, amelyek a bőr egészségétől kezdve a bélrendszer jóllétéig számos területet támogatnak.

Articsóka

Az articsóka kiemelkedően rostban gazdag zöldség, számos további egészségügyi előnnyel. Egyes bioaktív vegyületei összefüggésbe hozhatók a jobb szív- és májegészséggel. Emellett fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például magnéziumot, káliumot és C-vitamint, amelyek szerepet játszanak az alvásban, a vérnyomás szabályozásában és az általános betegségkockázat csökkentésében.

Avokádó

Egy közepes méretű avokádó jelentős mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek segíthetnek javítani a koleszterinszintet és támogatják a szív egészségét. Szeletelve vagy összetörve pirítósra, smoothie-ba turmixolva, illetve salátákba és gabonatálakba aprítva is kiváló. Gyakran használják guacamole készítéséhez, szendvicsekhez és wrapekhez adva, vagy krémes feltétként tojásos ételekhez, levesekhez és tacókhoz — írja a Verywell Health.