A szakértő elárulta: íme 5 egyszerű lépés a pihentető alvásért

Az internet tele van tippekkel, trükkökkel a kisebb orvosi problémák megoldására. De vajon mennyire pontosak és megbízhatóak ezek? A félretájékoztatás és a közösségi média „szakértőinek” korában mindig jobb, ha olyasvalakit kérdezel meg, aki ismeri az egészségügyi problémáidat.

Claire Nevinson főgyógyszerész minden héten válaszol a legégetőbb kérdésekre az álmatlanságtól és az emésztési zavaroktól kezdve egészen a székrekedésig. Ezen a héten a szakember azt a témát járja körül, hogyan pihenheted ki magad... Claire Nevinson ezért most elárulta azt az 5 tippet, amely elősegítheti, hogy kipihentebben ébredj a következő napon.

1. Készíts alvási ütemtervet

Az, hogy hogyan érzed magad reggel, gyakran attól függ, mi történik, amíg pihensz. A következetes alvási menetrend és a rendszeres lefekvési és ébredési időpontok bevezetése - beleértve ebbe a hétvégéket is - hatékony módja annak, hogy segítsen a nyugodt pihenésben. És ne feledje, a rutin a kulcs, ezt a legtöbb napon meg kell próbálnod megvalósítanod.

2. Lazíts lefekvés előtt

Egy jó alvás előtti rutin kialakítása segíthet a pihenés előtti kikapcsolódásban. Ez lehet egy olyan éjszakai rendszer, amelyet a legtöbb napon követ, beleértve ebbe a bőrápolást vagy a zuhanyzást is. Érdemes elalvás előtt a telefonnyomkodást is kerülni. Ehelyett egy jó könyv olvasása segíthet az agyadnak, hogy legyen ideje pihenni.

3. A megfelelő környezet megteremtése

A megnyugtató alvási környezet megteremtése is segíthet azoknak, akiknek nehezükre esik elaludni. Ez mindenkinek személyre szabott, de általában könnyebb elaludni, ha sötét, csendes és hűvös van.

4. Fontos a mozgás is!

A rendszeres testmozgás vélhetően segít a jobb alvásban, különösen, ha legalább négy órával lefekvés előtt végezd azt. Próbálj meg sétálni, végezz egy kis nyújtást, például jógázz, vagy egy kis erőnléti edzést az edzőteremben, de kerüld a túl energikus dolgokat a lefekvés előtti 90 percben.

5. Kerüld a nagy étkezéseket, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt

Próbáld meg elkerülni a késő esti nagy étkezéseket, illetve a lefekvéshez túl közel az olyan élénkítőszerek fogyasztását, mint a tea vagy a kávé. Ha esténként forró italra vágyik, próbálkozzon koffeinmentes lehetőségekkel - írja a Mirror.