Pár hét alatt nyári forma: mutatjuk, hogyan érheted el!

Lassan, de biztosan már melegszik az idő, és előkerülnek a szekrényekből az apró nyári ruhák, szoknyák. Sokan az utolsó pillanatra hagyják a nyári alak kialakítását, és kétségbeesetten nyúlnak mindenféle divatdiétához, amik sajnos nem hoznak hosszú távú eredményeket. Bár a nyári alak télen készül, és közel sem olyan gyors és egyszerű elérni a kívánt formát, mint azt sokan gondolják, azért szerencsére van még egy kis időnk a nyárig. Érdemes leszögezni, hogy ne diétázni akarjunk, hanem alakítsunk ki egy egészséges életmódot, amit hosszútávon a hétköznapokban is könnyedén tudunk tartani. Bár az egészséges fogyás titka a megfelelő táplálkozás és edzés, 4-6 hét alatt is tudunk látványos eredményt elérni.

Íme néhány tippm amivel segíthetünk neked, hogyan vágj bele magabiztosabban a szezonba

Végezzünk legalább heti háromszor az edzettségi szintünknek megfelelően súlyzós edzéseket kardióval kiegészítve. A súlyzós edzésektől feszesebb, tónusosabb izomzatunk lesz, a kardió pedig segít a zsírégetésben. Használjuk ki a jó időt, menjünk a szabadba, túrázzunk, biciklizzünk. Tűzzünk ki célnak napi 10 ezer lépést.  Nagyon fontos a megfelelő táplálék, valamint folyadék bevitel. Az étkezések során kerülni kell a cukros, zsíros, szénhidrát és kalóriadús ételeket. Iktassuk ki az étrendünkből a pékárukat, tésztákat, és cseréljük őket egészséges alternatívára. Együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, fehérjében gazdag húsokat, halakat, lehetőleg frissen vagy grillezett formában minimális olaj használatával.

Győzzük le a sóvárgást. Ha nassolni szeretnénk, mindenképp nézzünk alternatívákat, már rengeteg egészséges, a diétákba is könnyen beilleszthető cukormentes, alacsony kalóriatartalmú verzió kapható a piacon, amiből bőségesen lehet választani. Érdemes mindig magunknál tartani akár egy almát vagy fehérje szeletet, ha ránk tör a sóvárgás, így elkerülhetjük, hogy a számunkra nem megfelelő egészségtelen verziót válasszuk. A rendszeres, kiegyensúlyozott és egészséges menü segíthet csökkenteni az őrült kívánósságot.

Kerüljük az alkohol fogyasztást. Az alkoholnak számtalan rossz hatása van a szervezetre, és a diétánkat sem támogatja. Az alkoholfogyasztás jelentősen befolyásolja az éhségérzetünket, tele van cukorral, és rontja az alvás minőséget.

Figyeljünk oda a megfelelő vitamin bevitelre, mert ez is fontos része a megfelelő táplálkozásnak. Mindenképp legyünk tisztába vele, mikor, mit és mennyit eszünk, így elkerülhető, hogy elszaladjon velünk a ló. 

Igyunk legalább napi 3 liter mentes vizet. A víz nagyban elősegíti a fogyást. Hidratál, segít az emésztésben, megszabadít a felesleges salakanyagtól, nem mellesleg a bőröd is hálás lesz, sokkal puhább, simább és tisztább kinézetet kölcsönöz. Az étkezés előtt elfogyasztott nagy pohár víz segíthet csökkenteni az étvágyat, így könnyen elkerülhetjük, hogy túl együk magunkat. 

Ép testben ép lélek. A táplálkozás és mozgás mellett fektessünk hangsúlyt a lelki és szellemi pihenésre is. Meditáljunk, jógázzunk, menjünk ki a szabadba, válasszunk olyan programokat, amik kikapcsolnak és segítenek elkerülni a stresszhelyzeteket.

A megfelelő mennyiségű és intenzitású pihenés kulcsfontosságú része a diétának és az egészséges életmódnak. A szervezetünknek szüksége van a pihenésre, és ha nem kapja meg a megfelelő mennyiségű és minőségi pihenést, nem fog tudni regenerálódni, és a fogyásunkra is hatással lesz.

Nyilván az egész nyarat nem akarjuk diétákkal és edzésekkel tölteni, de kis odafigyeléssel, ha betartod ezeket a nem túl bonyolult, de szuper hasznos tanácsokat, akkor jó eséllyel egész nyáron meg tudsz tartani egy számodra is ideális strandfazont.