Tények és tévhitek: mi segít fogyni valójában?

Tényleg segít a fogyásban a vízivás? És ha igen, hogyan? Ellentétben a cukros italokkal vagy akár a diétás üdítőkkel, amelyek hozzájárulnak a nem kívánt kalóriabevitelhez, a víz remek alternatíva. Képzeld el például, hogy két doboz üdítőt iszol naponta, amelyek mindegyike körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ha ezt vízre cseréled, máris 300 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, ami segíti a kalóriadeficit elérését. 

Az étkezés előtti vízivás természetes étvágycsökkentőként hat, mert segít a teltségérzet elérésében és megfékezi a túlevést. Egy tanulmány szerint azok, akik étkezés előtt vizet isznak, jelentősen kevesebb kalóriát visznek be, mint azok, akik nem így tesznek. Arra is rámutattak, hogy az ivóvíz átmenetileg felgyorsítja ezt az anyagcserét. Azt találták, hogy 500 ml hideg víz elfogyasztása után az anyagcsere 30 százalékkal nőtt a férfiaknál és a nőknél egyaránt – de csak átmenetileg!

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az optimális testi funkciók beindításához, beleértve a zsírégetést is. Ha kiszárad a szervezet, csökken a zsírbontó képessége, így a fogyás nagyobb kihívást jelent. Ezenkívül az ivóvíz segít a méreganyagok eltávolításában, támogatva az általános egészséget és az emésztést.

Gyakran összekeverjük a szomjúságot az éhséggel, ami nassoláshoz és szükségtelen kalóriabevitelhez vezet. Ha egész nap hidratált maradsz, jobban meg tudod különböztetheti az éhség és a szomjúság jeleit. Amikor késztetést érzel a nassolásra, igyál először egy pohár vizet!

De mennyi vizet kell inni? 

A szükséges víz mennyisége több tényezőtől függően változhat, meghatározásánál számít a testsúly, a napi aktivitás mértéke és az általános egészségi állapot. Általánosságban elmondható, hogy napi 2 liter folyadék bevitele szükséges. Vannak tanulmányok, amelyek a nőknek 2,7 litert, míg a férfiaknak 3,7 litert javasolnak – ebbe beleértve a nap során elfogyasztott ételek folyadéktartalmát is.  Fontos, hogy figyeld tested jelzéseit és maradj hidratált!