Elárulta a szakértő: 9+1 tipp a boldogabb élethez

Millie Hardie, okleveles pszichológus, gyakran oszt meg tippeket ahhoz, hogy boldogabb, egészségesebb életet élhessenek.

A szakember most ismét megosztotta a tanácsait, amely sokak számára segítséget nyújthat. Mutatjuk Millie Hardie 9+1 tanácsát a boldogabb élethez:

• 1. Gondolatok megfigyelése: A szakértő szerint elengedhetetlen, hogy észrevegyük gondolatainkat, anélkül, hogy azonnal elfogadnánk őket tagadhatatlan igazságként. Ez a nem ragaszkodás technika lehetővé teszi, hogy perspektívát nyerjünk, és megakadályozza, hogy a negatív vagy irracionális gondolkodás irányítsa cselekedeteinket.
• 2. Az érzelmek megnevezése: Amikor kifejezetten megnevezed az érzelmeidet, például a szorongást vagy a frusztrációt, azonnal csökkented azok hatalmát feletted. Az érzelmek elismerése és megnevezése segít objektívebben látni őket, ahelyett, hogy elsodorna az érzelmek hulláma.
• 3. Értékalapú cselekvés: A jelenlegi érzelmi állapotától függetlenül helyezd előtérbe az alapvető értékeid és elkötelezett céljaid alapján történő cselekvést. Ha csak a folyamatosan változó hangulatára támaszkodik, az halogatásra és következetlen viselkedésre hajlamosíthatja.
• 4. Önmagával szembeni együttérzés: Ha kedvesen bánik önmagával, az mélyreható, pozitív hatással lehet biológiai jólétére. Ez a megközelítés segít megnyugtatni az idegrendszerét, és hosszú távú egészséged tekintve sokkal hatékonyabb, mint a kemény önkritika.
• 5. Határok kijelölése: A világos és határozott határok elengedhetetlenek, mert aktívan megtanítanak másokat arra, hogy hogyan várja el, hogy bánjanak veled. Ezek a határok védik az energiád és az idődet, és kölcsönös tiszteletet teremtenek minden kapcsolatodban.
• 6. A cselekvés motivációt teremt: Ne várjon a tökéletes motivációra, mielőtt nekilátnál egy feladatnak. Már a legkisebb, kezdeti lépések is lendületet adnak, és ez a cselekvés az, ami valóban tartós hajtóerőt generál a folytatáshoz.
• 7. Test-elme földelés: Hatékonyan megnyugodhat, ha fizikai testét a jelen pillanatban földeli. Egyszerű technikák, mint például egy jégkocka tartása vagy egy savanyú cukorka elfogyasztása, megszakíthatják a szorongó gondolatmintákat és gyorsan csökkenthetik a pánikot.
• 8. Belső narráció: Az a történet, amelyet folyamatosan magadnak mesélsz az életedről és képességeidről, az a valóság, amelyet végül megteremtesz és megtapasztalsz. Légy tudatában ennek a belső narrációnak, mert ha pozitívabbá és erőt adóbbá változtatod, az mélyrehatóan megváltoztathatja életed pályádat.
• 9. Az agy megértése: Az agy működésének és természetes tendenciáinak mélyebb megértése a személyes fejlődés legfontosabb szuperereje. Ez az önismeret az alapvető kiindulási pont, amely minden komoly érzelmi és pszichológiai gyógyuláshoz szükséges.
• +1. Az elfogadás elfogadása: Az elfogadás nem azt jelenti, hogy megadod magad egy negatív helyzetnek, hanem egy kulcsfontosságú lépés a konstruktív előrelépés felé. Azzal, hogy elfogadod a valóságot olyannak, amilyen, abbahagyod a küzdelmet az ellen, amit nem tudsz megváltoztatni, és felszabadítod az energiádat a pozitív változás megteremtésére.

(Via)