Újra itt a kánikula! Kimenjünk ilyenkor a szabadba sportolni vagy sem?

A nyári forróságban gyakran ahhoz sincs kedve az embernek, hogy lemenjen vásárolni, nemhogy ahhoz, hogy figyeljünk a rendszeres testmozgásra. A nagy meleg ilyenkor a kinti sportolás rovására megy és jobb esetben otthon vagy az edzőterembe megyünk le edzeni, rosszabb esetben egy időre felhagyunk a mozgással. Ha esetleg mégis úgy döntünk, hogy a kánikula ellenére is kimegyünk sportolni, akkor érdemes néhány dologra odafigyelni, nehogy sérülés vagy más baleset történjen.

Szabad a kánikulában sportolni?

A nagy melegre kiadott figyelmeztetéseket mindenki ismeri, nem szabad 11–15 óra között a napon tartózkodni és fokozottan kell figyelni a folyadékpótlásra is. Ugyanezek a szabályok érvényesek a sportolókra is, tehát ha tehetjük, akkor ne erre az idősávra időzítsük az edzésünket. „A szándékosan, teljesítménynövelés céljából végzett mozgás a megfelelő kondícióval, megfelelő öltözetben és megfelelő folyadékpótlás mellett nem okozhat gondot” – nyilatkozta a Blikknek korábban dr. Gógl Álmos sportorvos.

Ezt semmiképpen ne csináld, ha a kánikula alatt sportolsz!

A testmozgásnak van egy jótékony oldala, ha az ember a megfelelő pillanatban és jól végzi. Viszont sokat árthatunk az egészségünknek akkor, ha bizonyos szabályokat nem tartunk be. Így például aki korábban nem futott rendszeresen, az ne a nyári szabadság alatt kezdjen bele, pláne ne a kánikulában – hívja fel a figyelmet a kepmas.hu. Az étkezéssel is érdemes óvatosan bánni, ha valaki sportolás előtt evett, akkor a mozgással várjon még két órát, különben rosszul lehet vagy a teljesítmény is romolhat.

Mit igyunk és mit ne fogyasszunk, ha edzünk?

A meleg miatt többet izzadsz, így többet is kell innod. A folyadékpótlás pedig fontos, de nem mindegy, hogy mivel dehidratáljuk magunkat. Edzés közben a sima víz mellett érdemes izotóniás italt is fogyasztani a verejtékezéssel leadott ásványi anyagok pótlására. Amit viszont nem szabad mozgás közben inni, azok a koffeines italok, hiszen ezek fokozhatják a vízvesztést. Amit pedig egyértelműen tilos fogyasztani, az az alkohol. De bánj csínján a cukros löttyökkel is.

Edzéstippek a nyári kánikula idején