Top 5 tipp az alváshoz, hogy jobban teljenek a forró éjszakák

Most megmutatjuk, mik azok a dolgok, amiken érdemes változtatnod, hogy jól induljon a holnapi napod! Ráadásul mindegyik mellé meggyőző magyarázatot is kapsz!

Az elmúlt hetek időjárása sajnos nem segített abban, hogy jól ki tudd pihenni magad. A többségre legalábbis sajnos ez igaz. A fülledt, meleg, párás időben vagy a hirtelen érkező viharban sokkal nehezebben tudunk kikapcsolni és elaludni, éjszaka is fel-felriadunk arra, hogy melegünk van. Dr. Sophie Bostock alvásszakértő elárulta, hogyan lehet javítani az alvás minőségén és mennyiségén, hogy a korábbihoz képest kipihentebben ébredj. A következő 5 tipp tuti, hogy segít majd:

1. Az időzítés

Az alvásszakértő első tippje az, hogy minden nap igyekezz azonos időben felkelni. Még akkor is, ha éppen hétvége van vagy szabadságon vagy. Az agyad számára az az időszak, amikor a megszokottnál tovább alszol, egyfajta félálom. Ilyenkor félig alszol és félig ébren vagy, ami egy olyan állapot, melyben az agyad nem tud pihenni. Ezért sokkal jobb, ha teljesen felkelsz.

2. A fény

A szakember javaslata, hogy nem sokkal azután, hogy felkeltél, juss némi fényhez. Az agyad ugyanis elindítja a tested aznapi folyamatait, ha érzékeli, hogy reggel van és neked is el kell indítanod a napod. Erre mi sem alkalmasabb, mint ha természetes fényt látsz.

3. Élj aktívan

Az aktív életmód számtalan előnnyel jár. Ezek közé tartozik többek között az is, hogy a reggeli edzés felébreszt, míg az esti edzés lefáraszt.

A rendszeres testmozgás továbbá csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, így segíti a megfelelő alvást. Viszont érdemes a reggeli, délelőtti órákra időzíteni.

4. Tarts szünetet

Fontos, hogy ne csak a napod legvégén, hanem napközben is tarts szüneteket. Az ébrenléti órákban testünk adrenalint termel, főleg amikor stresszesek vagy elfoglaltak vagyunk. Ha a nap folyamán kicsit kikapcsolódsz, relaxálsz, akkor ezeket a kiugrásokat is könnyebben egyensúlyban, kordában tudod tartani.

Segíthet például az olvasás, a zenehallgatás, a film vagy sorozat nézése vagy a meditálás, egy rövid séta is.

5. Időben feküdj le

Kezdetben jó ötletnek tűnhet, hogy a késő esti órákban is fent maradj. De gondolj csak bele: eddig hányszor fordult elő, hogy valóban megérte? Legtöbbször a másnap reggeled sínylette meg. Uralkodj magadon és igyekezz minden nap azonos időben lefeküdni.

Ha még nem vagy nagyon álmos, akkor kicsit feküdj az ágyban vagy olvass könnyű, az agyat kikapcsoló könyvet, újságot és amikor már érzed, hogy aludnál, csak akkor kapcsold le a villanyt. Azokat a dolgokat, melyek stimulálják az agyad, mint például a mobil, jobb kerülni a lefekvés előtti időszakban – tudta meg az alvásszakértőtől a Daily Mail.