Szeded az ómega-3-at? Lehet, hogy teljesen feleslegesen – mutatjuk, kiknek érdemes szedniük

Az ómega-3, amelyet gyakran halolajként emlegetnek, az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a világon, emberek milliói szedik naponta. De honnan lehet tudni, hogy valóban szükség van rá?

Az ómega-3 zsírsavak létfontosságú tápanyagok: szerepet játszanak az agysejtek felépítésében, támogatják a szív egészségét, és csökkentik a gyulladást. A szervezet ezeket nem képes önállóan előállítani, ezért táplálékkal kell bevinni. Természetes forrásai a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a hering, valamint egyes növényi élelmiszerek, mint a lenmag, a chia mag és a dió.

Az NHS heti két adag zsíros hal fogyasztását javasolja. Bár nincs pontosan meghatározott napi szükséglet, ez az ajánlás iránymutatást ad. Ha valaki nem fogyaszt rendszeresen ilyen ételeket, érdemes lehet ómega-3 kiegészítőt fontolóra venni.

Dr. Karan Rajan szerint a legjobb, ha az ómega-3 bevitel étrendből történik. Ugyanakkor ha valaki nem eszik legalább heti két alkalommal zsíros halat, nagy eséllyel nem jut elegendő mennyiséghez – írja a LADBible.

A következő csoportok számára különösen indokolt lehet a kiegészítés:

• vegetáriánusok és vegánok (számukra például lenmagolaj lehet alternatíva),
• akik alig vagy egyáltalán nem esznek zsíros halat,
• akiknél magas a trigliceridszint.

A megfelelő készítmény kiválasztásánál fontos, hogy tartalmazza az EPA és DHA zsírsavakat, és bevizsgált legyen. Ajánlott napi mennyiség 250–500 mg EPA és DHA együtt. Nem elegendő, ha a terméken csak annyi szerepel, hogy „halolaj”.

Az ómega-3 mellékhatásai

Mint minden étrend-kiegészítőnek, az ómega-3-nak is lehetnek mellékhatásai. Egy 2024-es, a BMJ folyóiratban megjelent kutatás összefüggést talált a halolaj fogyasztása és egyes szívproblémák – például a pitvarfibrilláció, szívinfarktus, sztrók és szívelégtelenség – fokozott kockázata között.

A vizsgálat azonban megjegyezte, hogy a résztvevők már eleve fennálló szívproblémákkal rendelkeztek, így magasabb kockázati csoportba tartoztak. Ugyanakkor azoknál, akik szedtek ómega-3-at, 15 százalékkal alacsonyabb volt az esély arra, hogy a pitvarfibrilláció szívinfarktushoz vezessen, és 9 százalékkal kisebb volt a halálozási kockázat szívelégtelenség esetén.

A British Heart Foundation szerint a kutatás kapcsolatot mutat, de nem bizonyít ok-okozati összefüggést. Az ómega-3 elsődleges forrása a táplálkozás legyen, a kiegészítők akkor indokoltak, ha ez nem megoldható. Kétség esetén érdemes orvossal egyeztetni.