Erről eddig nem volt szó: Mikor kell reggelizni?

Ha odafigyelsz a koleszterinszintedre, érdemes nem sokkal ébredés után reggelizni. Egyes kutatások szerint a reggeli kihagyása a koleszterin szintjének megemelkedéséhez vezethet, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Mikor kell reggelizni?

Tehát a reggelit érdemes ébredés után a lehető leghamarabb elfogyasztani.

A reggeli azonban nemcsak energiát ad és csökkenti az éhséget, hanem a koleszterinszint szabályozásában is szerepet játszhat. Magas koleszterinszint esetén a kutatások kimutatták, hogy különösen előnyös lehet az ébredést követő első két órában étkezni. Ennek oka, hogy kutatók kimutatták: a reggeli elhagyása növelte a magas koleszterinszint kialakulásának esélyét serdülők és fiatal felnőttek körében.

Ugyanakkor azt is hangsúlyozzák, hogy további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a reggeli időzítésének hatását a koleszterinszintre.

Miért nem érdemes kihagyni a reggelit?

Nem véletlenül tartják a reggelit a nap legfontosabb étkezésének. Az energia- és tápanyagbevitel mellett a reggeli hatással van a napi étkezési szokásokra, a fizikai aktivitásra, az anyagcserére és a koleszterinszintre is.

A reggeli kihagyása hozzájárulhat az alábbi problémákhoz:

Magas vérnyomás: Több, cukorbetegeket és nem cukorbetegeket vizsgáló tanulmány elemzése összefüggést mutatott ki aközött, hogy valaki hetente legfeljebb háromszor reggelizik, és a magas vérnyomás kialakulása között.

Súlygyarapodás: Nemcsak az számít, mit eszünk, hanem az is, mikor. Egy átfogó elemzés szerint a reggeli kihagyása közvetlenül hozzájárul a testsúlynövekedéshez és az elhízáshoz.

Szív- és érrendszeri betegségek: Kutatások kapcsolatot találtak a reggeli elhagyása, az érelmeszesedés és a koszorúér-betegség között, amely a szívartériákban lerakódó plakkok miatt akadályozza a véráramlást. Ezek az állapotok növelik a szívinfarktus és a stroke kockázatát.

2-es típusú cukorbetegség: Egy széles körű áttekintés szerint azoknál a felnőtteknél, akik kihagyták a reggelit, nagyobb eséllyel alakult ki 2-es típusú cukorbetegség.

Mentális egészségi problémák: Több mint 300 000, 6 és 65 év feletti gyermek és felnőtt adatainak elemzése alapján a reggeli elhagyása minden korosztályban növelte a depresszió és a stressz kockázatát, serdülőknél pedig a szorongás esélyét is.

Kognitív teljesítmény romlása: A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a reggeli kihagyása negatívan befolyásolja a kognitív feladatok végrehajtását, például a figyelmet és a munkamemóriát – írja a Verywell Health.