Elárulták a titkot a tudósok, ezt kell tenned naponta, ha meg akarod előzni a demenciát

A régóta hangoztatott 10 ezer lépéses napi célkitűzés helyett elég lehet akár naponta 7 ezer lépést megtenni ahhoz, hogy drasztikusan csökkenjen a demencia, a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázata – derült ki egy friss ausztrál kutatásból, amely közel 60 tanulmány eredményeit elemezte.

Az elemzés szerint napi 7 ezer lépés – ami körülbelül egy 3,5 kilométeres sétának felel meg – megtételével az emberek 25%-kal kisebb eséllyel szenvednek majd szív- és érrendszeri betegségekben, és 38%-kal csökken a demencia kockázata is. Emellett a depresszió esélye is jelentősen kisebb azoknál, akik naponta ennyit gyalogolnak. A CDC azt írja, egy átlagos amerikai napi 4-5 ezer lépést tesz meg, a kutatók szerint viszont ennyi is kedvező hatással lehet az egészségre. A séta ugyanis javítja a vérkeringést, csökkenti a gyulladásokat, szabályozza a hormonszintet, és segít megelőzni az elhízást, ami több krónikus betegség előszobája.

Dr. Melody Ding, a tanulmány vezető szerzője szerint a napi 10 ezer lépés egy 1964-es japán marketingkampányból származik, és nem tudományos alapokon nyugszik. A kutató hangsúlyozta, hogy bár 7 ezer lépés is elég lehet, nem káros az, ha valaki ennél többet mozog – viszont sokkal elérhetőbb cél lehet ez a kisebb mennyiség a legtöbb ember számára. 

A kutatás, amelyet a The Lancet Public Health folyóirat közölt, 160 ezer ember adatait elemezte. Az eredmények szerint a napi 7 ezer lépést megtevők 47%-kal kisebb eséllyel halnak hirtelen halált, és 37%-kal kisebb eséllyel veszítik életüket rákban. Még azoknál is, akik csak napi 4 ezer lépést tesznek meg, 36%-kal kisebb az elhalálozás kockázata, mint akik naponta csupán 2 ezer lépést teljesítenek – írja a Daily Mail.