RETRO RÁDIÓ

Neked is rossz a testtartásod? Íme 3 tipp amivel javíthatsz rajta





Ez a néhány házi praktika neked is beválhat. Ha nem javul a fájdalmad, fordulj orvoshoz.



Megosztás
Szerző: KL
Létrehozva: 2024.03.03.
Módosítva: 2024.03.03.
tipp helyes testtartás orvos egészség

Biztos te is tapasztaltad már, hogyha irodai munkát végzel, hogy órákat görnyedsz az íróasztalánál vagy a munkanap végén a telefonodat is így nézed.

orvos, doktor, kórház, egészségügy, Shutterstock illusztráció
Orvos Fotó: PopTika/Shutterstock

A rossz testtartás komoly hátfájdalmakat okozhat – de néhány egyszerű gyakorlat segíthet kijavítani. Sőt idővel fejfájás és légzési nehézségek is kialakulhatnak. Ezért fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben korrigáljuk testtartásunkat, hogy általános egészségi állapotunkat kordában tartsuk. Tony Nalda orvos ezért most megoszt három egyszerű gyakorlatot, amelyekkel mindannyian javíthatunk a testtartásunk.

A betegek gyakran figyelmen kívül hagyják az egyszerű napi nyújtásoknak a fájdalomra és a testtartásra gyakorolt ​​mélyreható hatását. Egy 60 másodperces plank hatékonyabban erősíti a törzset, mint bármilyen merevítő. Az aktív életmóddal, a helyes testtartási szokások fenntartásával és a rendszeres nyújtással az egyének kezükbe vehetik az irányítást a közérzetük felett, és tartós javulást tapasztalhatnak

– magyarázta a szakember.

Mutatjuk a 3 testtartást javító gyakorlatot

1. Jógapóz

  • Térdelj le a padlóra úgy, hogy a lábujjaid összeérnek, a térdeid pedig csípőszélességre legyenek egymástól.
  • Ülj rá a sarkadra, majd lassan engedd le a felsőtested a padlóra.
  • Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad előtt a padlón, a tenyerek lefelé néznek.
  • Hagyd a homlokod a talajon, eközben lélegezz mélyeket.
  • Vegyél mély levegőt, ami töltse ki a bordaív hátsó részét és a derekadat.
  • Tartsad bent legfeljebb öt percig.

2. A plank

  • Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban, kezeid közvetlenül a válladdal egy vonalban legyen.
  • Tartsd egyenesen a karjaidat, és a hasizmodat megfeszítve vedd igénybe a törzset.
  • Emelkedj lábujjhegyre, a lábad eközben maradjon teljesen egyenes.
  • A testednek a fejedtől a sarkadig egyenesnek kell lennie.
  • Hagyd, hogy a törzsedre nyomás helyeződjön.
  • Tartsd a plank pozíciót egy percig, eközben a hátad továbbra is maradjon lapos.

3. Hegyi póz

  • Állj egyenesen úgy, hogy a nagylábujjaid összeérjenek, és a sarkak kissé távolodjanak egymástól.
  • Vedd igénybe a lábizmaidat a combjaid hátranyomásával.
  • Tartsd kissé behajlítva a térdeidet, és kissé enged le a farokcsontot.
  • Engedd le a vállakat, és szorítsd össze őket a hátad mögött.
  • Lazítsd el a vállaidat, a karok természetesen pihennek az oldaladon, tenyérrel kifelé nézve.
  • Emeld meg a mellkasodat, és tartsd az álladat párhuzamosan a talajjal.
  • Tartsd 30 másodpercig, mély lélegzetvételekkel kísérve.

Fordulj háziorvoshoz, ha a hátfájás néhány hétig tartó otthoni kezelés után nem enyhül, megakadályozza a napi tevékenységek végzését, vagy ha súlyos, vagy idővel súlyosbodik – írja a Mirror.





 





Ezeket olvastad már?
Aggasztó jóslat az „élő Nostradamustól”: nem várt helyről jöhetnek a jövő járványai

Aggasztó jóslat az „élő Nostradamustól”: nem várt helyről jöhetnek a jövő járványai

Atlantisz, Eldorádó... – Szerinted is elvesztek ezek a birodalmak? Itt az igazság!

Atlantisz, Eldorádó... – Szerinted is elvesztek ezek a birodalmak? Itt az igazság!

Ragyog majd a fürdő és a padló, miután kipróbáltad ezeket a trükköket

Ragyog majd a fürdő és a padló, miután kipróbáltad ezeket a trükköket

Ma csak a szívére szabad hallgatnia ennek a csillagjegynek

Ma csak a szívére szabad hallgatnia ennek a csillagjegynek

Top hírek





Ezek is érdekelhetik



Hírlevél-feliratkozás