Neked is rossz a testtartásod? Íme 3 tipp amivel javíthatsz rajta

Biztos te is tapasztaltad már, hogyha irodai munkát végzel, hogy órákat görnyedsz az íróasztalánál vagy a munkanap végén a telefonodat is így nézed.

A rossz testtartás komoly hátfájdalmakat okozhat – de néhány egyszerű gyakorlat segíthet kijavítani. Sőt idővel fejfájás és légzési nehézségek is kialakulhatnak. Ezért fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben korrigáljuk testtartásunkat, hogy általános egészségi állapotunkat kordában tartsuk. Tony Nalda orvos ezért most megoszt három egyszerű gyakorlatot, amelyekkel mindannyian javíthatunk a testtartásunk.

– magyarázta a szakember.

Mutatjuk a 3 testtartást javító gyakorlatot

1. Jógapóz

• Térdelj le a padlóra úgy, hogy a lábujjaid összeérnek, a térdeid pedig csípőszélességre legyenek egymástól.
• Ülj rá a sarkadra, majd lassan engedd le a felsőtested a padlóra.
• Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad előtt a padlón, a tenyerek lefelé néznek.
• Hagyd a homlokod a talajon, eközben lélegezz mélyeket.
• Vegyél mély levegőt, ami töltse ki a bordaív hátsó részét és a derekadat.
• Tartsad bent legfeljebb öt percig.

2. A plank

• Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban, kezeid közvetlenül a válladdal egy vonalban legyen.
• Tartsd egyenesen a karjaidat, és a hasizmodat megfeszítve vedd igénybe a törzset.
• Emelkedj lábujjhegyre, a lábad eközben maradjon teljesen egyenes.
• A testednek a fejedtől a sarkadig egyenesnek kell lennie.
• Hagyd, hogy a törzsedre nyomás helyeződjön.
• Tartsd a plank pozíciót egy percig, eközben a hátad továbbra is maradjon lapos.

3. Hegyi póz

• Állj egyenesen úgy, hogy a nagylábujjaid összeérjenek, és a sarkak kissé távolodjanak egymástól.
• Vedd igénybe a lábizmaidat a combjaid hátranyomásával.
• Tartsd kissé behajlítva a térdeidet, és kissé enged le a farokcsontot.
• Engedd le a vállakat, és szorítsd össze őket a hátad mögött.
• Lazítsd el a vállaidat, a karok természetesen pihennek az oldaladon, tenyérrel kifelé nézve.
• Emeld meg a mellkasodat, és tartsd az álladat párhuzamosan a talajjal.
• Tartsd 30 másodpercig, mély lélegzetvételekkel kísérve.

Fordulj háziorvoshoz, ha a hátfájás néhány hétig tartó otthoni kezelés után nem enyhül, megakadályozza a napi tevékenységek végzését, vagy ha súlyos, vagy idővel súlyosbodik – írja a Mirror.