
Nem kell tovább keresgélni: itt a megoldás a jobb alváshoz
Próbáld ki, ez neked is bevállhat.
Az alvás minőségét sok minden befolyásolja. Ezek között szerepel például a párkapcsolatok milyensége, de például az is, hogy az ember mikor megy el lefeküdni.

Ugyanakkor most a szakértők elárulták, hogy az étrendünk is jelentős hatással van az alvás minőségére. Hangsúlyozták annak fontosságát, hogy a lefekvés előtt kerülni kell a nagy étkezéseket, és helyette inkább a könnyű, egészséges nassolnivalókat érdemes választani.
Ez segíthet szabályozni a szervezet belső óráját és stabilizálni a vércukorszintet, ami jobb alvást eredményezhet. Ha a lefekvés előtti órákban úgy érzed, hogy egy kicsit megéheztél, akkor a szakértők javaslata alapján, fogyassz könnyű harapnivalót, amely segíthet a vércukorszintet stabilan tartani az éjszaka folyamán, és megakadályozhatja, hogy éhesen ébredjen fel.
Kulcsfontosságú, hogy a nassolnivalók kicsi dolgok legyenek, érdemes lefekvés előtt 1-2 órával egy kis adag joghurtot, egy banánt vagy egy marék diót elfogyasztani.
A szakértők szerint érdemes megfontolnod, hogy több teljes értékű élelmiszert építs be az étrendedbe, ilyenek például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona is. Ezek az élelmiszerek hosszú távon gyakran olcsóbbak a feldolgozott rágcsálnivalókhoz és készételekhez képest, és olyan alapvető tápanyagokat biztosítanak, amelyek elősegítik a jobb alvást.
Mutatjuk a szakemberek által összeállított elalvást könnyítő étrendet:
- Reggeli: Egy órával az ébredés után egyél, hogy beindítsd az anyagcserédet, és a tested energiaszintjét a természetes cirkadián ritmusához igazítsd.
- Ebéd: Törekedj a 12 és 14 óra közötti étkezésre, hogy fenntartsd az egyenletes energiaszintet, és elkerüld a délutáni éhségérzetet, amely befolyásolhatja az esti rutinodat.
- Vacsora: Az esti étkezést lehetőleg lefekvés előtt 3-4 órával fogyaszd el, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztésre, és hogy elkerüld az alvást zavaró kellemetlenségeket.
- Esti snack: Ha szükséged van egy kis nassolnivalóra, válassz valami könnyű és egészséges ételt körülbelül 1-2 órával lefekvés előtt, hogy stabilizáld a vércukorszinted anélkül, hogy túlterhelnéd vele az emésztőrendszeredet – írja a Mirror.

Top hírek

Ettől a 7 hibától rögtön a kukában landol az önéletrajzod a HR-esnél

Ez az 5 csillagjegy rendelkezik a legerősebb intuícióval – ilyen különleges ösztönökkel senki más nem rendelkezik
Pontosan tudják, mikor bízhatnak a megérzéseikben.

Ezeknek a csillagjegyeknek ma különleges energiákra kell figyelniük
Hírlevél-feliratkozás
Hírlevél-feliratkozás
Nem akar lemaradni a Metropol cikkeiről? Adja meg a nevét és az e-mail címét, és mi hetente három alkalommal elküldjük Önnek a legjobb írásokat!
Feliratkozom a hírlevélre