
Szerencsés nap virradt ezeknek a csillagjegyeknek
Több szempontból is áldásos napja lesz néhány csillagjegynek.
Míg egyesek azonnal álomba merülnek, ahogy a fejük a párnához ér, másoknak komoly küzdelem az elalvás – rajtuk segít a 4-7-8 technika.
A 4-7-8 relaxációs gyakorlat pofonegyszerű: négy másodpercig tartó belégzéssel kezdődik, majd hét másodpercig bent kell tartani a levegőt, amit aztán nyolc másodpercen át kell kifújni – tudatta a CNN-nel dr. Raj Dasgupta, a Dél-Kaliforniai Egyetem gyógyszerészeti fakultásának professzora. A lazító technika egyébként régóta ismert a jógában, de igazán népszerűvé dr. Andrew Weil gyógyászati specialista tette 2015-ben.
Az elalvás sok esetben azért jelent nehézséget az embereknek, mert az agyuk még tele van a mindennapokat átszövő feszültséggel. A 4-7-8-as légzéstechnikával azonban a nyugalmi állapotba kerülést lehet gyakorolni, és pontosan ez az, amire elalvás előtt szükségünk van – állítja Rebecca Robbins, a Harvard Egyetem egyik kutatója. A gyakorlat csökkenti a stressz-szintet, így pedig sokkal könnyebben talál ránk az álom.
A trükköt a szakértők szerint érdemes még napközben elsajátítani: csak üljünk le kényelmesen, egyenes háttal egy csendes, nyugodt helyen, szorítsuk a nyelvünket a szájpadlásunkhoz, és míg a belégzést az orrunkon keresztül végezzük, addig kifelé már mindig a szánkon keresztül áramoltassuk a levegőt. A négyzetlégzésnek is nevezett gyakorlatot addig folytassuk, míg teljesen ellazulunk – ezek után az ágyban fekve már sokkal könnyebb dolgunk lesz. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy ne csüggedjünk az első sikertelen próbálkozások után: a különböző ütemek kezdetben jelentős összpontosítást igényelnek, így épp az ellenkező hatást érhetjük el, de rövidesen elsajátíthatjuk a technikát, és akkor már garantált a siker.
A légzéstechnika sikeressége mögött tudományos magyarázat áll: stresszhelyzetben a szimpatikus idegrendszer felettébb aktív, ez tartja készenlétben az egész testünket, amely így képtelen relaxálni vagy álomba merülni. A 4-7-8 légzés viszont a paraszimpatikus idegrendszert kapcsolja be: lassul a szívverések ritmusa, ellazulnak az idegek, és máris kész a szervezetünk a pihenésre. A technika bizonyítottan csökkenti a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot kiváltó tüneteket, de további kutatások azt vizsgálják, van-e más pozitív egészségügyi hatása is.
Több szempontból is áldásos napja lesz néhány csillagjegynek.
Ki hinné, hogy ez az apróság milyen komoly változásra képes!
Erről minden gazdinak tudnia kell!
Nem akar lemaradni a Metropol cikkeiről? Adja meg a nevét és az e-mail címét, és mi hetente három alkalommal elküldjük Önnek a legjobb írásokat!
Feliratkozom a hírlevélrePortfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.