Egyszerű, de hatékony: ezzel a módszerrel csökkentheted a demencia kockázatát!

A kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy a hétvégi pihenés, a hosszabb alvás nemcsak energiát adhat, hanem számos betegség, például a szívbetegségek, a demencia, az elhízás és a depresszió kockázatát is csökkentheti. 

A National Sleep Foundation (Nemzeti Alvás Alapítvány) 2023-ban kiadott irányelvei is azt javasolják az orvosoknak, hogy a kimerült pácienseiknek ajánlják a hétvégi alvást, ha lehetőségük van rá – írja a Daily Mail.

Bár a tudományos közösség régebben úgy gondolta, hogy a hétvégi túlalvás nem pótolja a hétközi alvás hiányát, új kutatások azt mutatják, hogy egy-egy hosszabb alvás segíthet lelassítani a biológiai öregedést. A Soochow Egyetem kutatói 7683 felnőttet követtek, és megállapították, hogy azok, akik hétvégenként egy-két órával többet aludtak, 34%-kal csökkentették a korai biológiai öregedés kockázatát. Az alváshiány megzavarja a test normál regenerációs folyamatait, ami sejtszintű károsodásokat okozhat, és felgyorsíthatja az öregedést.

A hétvégi pihenés más előnyökkel is járhat, például csökkentheti a demencia kialakulásának esélyét. Egy tavalyi tanulmány azt találta, hogy azok, akik pótolták a hétközi alvást, 74%-kal kisebb valószínűséggel mutatták a kognitív funkció romlását, ami a demencia korai jele. Az alvás ugyanis segíthet a neuronok közötti kapcsolatok erősítésében, ezáltal megőrizve a memóriát és csökkentve a gyulladást, ami a demencia egyik kiváltó tényezője lehet.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a hétvégi pihenés csökkentheti a depressziót, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát, valamint védelmet nyújthat a szívinfarktus és a stroke ellen. Emellett egy dél-koreai kutatás szerint a hétvégi alvás csökkentheti a nem alkoholos zsírmáj betegség (NAFLD) kockázatát is.

Végső soron tehát az alvás minősége és rendszeressége a legfontosabb. A legjobb megoldás nem a hétvégi pótalvás, hanem a minden éjjeli 7-8 órás pihenés biztosítása, amely folyamatosan segíthet fenntartani a testi és szellemi egészséget.