Ezek a legfontosabb szívbarát ételek – így ügyelj a szíved egészségére

A korunk előrehaladtával egyre jobban figyelnünk kell arra, hogy egészséges életmódot folytassunk. A vérnyomás és a vércukor megfelelő szinten tartása és a szerveink egészsége a legfontosabb. Az étrend és a testmozgás elengedhetetlen részei az egészséges életmódnak. Mutatunk néhány tippet a szívbarát ételekhez!

A magas vérnyomás leggyakoribb tünetei

Ha gyakran tapasztalsz

• fejfájást, 
• szédülést, 
• látászavart, 
• orrvérzést 
• vagy mellkasi nyomást, 

akkor lehet, hogy magas vérnyomásban szenvedsz. A magas vérnyomás alattomos és veszélyes betegség. Az állapot rendkívül káros a szívre, ezért gondosan kell figyelnünk a vérnyomásunk egészséges szinten tartására.

Magyarországon a 30–79 éves lakosság közel fele érintett, a férfiak 56, a nők 41%-a szenved a betegségben. Az állapot kialakulásában szerepe van a dohányzásnak, az alkoholfogyasztásnak és a mozgás elkerülésének is.

Egyél szívbarát ételeket

A betegség kordában tartása érdekében életmódot kell váltani. Az orvosok minimum napi 30 perc testmozgást és szívbarát étrend követését javasolják. 

• Egyél sok zöld szuperételt, spenótot, brokkolit és káposztát.
• Fogyassz bogyós gyümölcsöket, mint az áfonya, szeder, eper. 
• A magvak is rendkívül hatékonyak: tökmag, lenmag, lencse, csicseriborsó. 
• Zsíros húsok helyett egyél sok halat, azok ómega-3 zsírsav-tartalma erősíti a szívet. Ezekből az alapanyagokból is rendkívül finom ételek készíthetők.
• Ha pedig nassolni akarsz, akkor sem kell visszafognod magad. A sós, zsíros, cukros rágcsák helyett válassz gyümölcsöket, gránátalmát és étcsokoládét – írja a mindemegette.hu.