Ezt tedd 15 percnyi tévézés helyett, és tökéletes lesz a vérnyomásod
Az orvosok 15 percnél többet nem kérnek senkitől sem.
Helló, van kedved egy 30 napos plank kihíváshoz?
Talán a vircsaft, talán a versenyszellem, de az is lehet, hogy csupán a motiváció az oka, hogy ennyire divatosak a fitnesz kihívások. Ez a jelenség nem új keletű, ugyanúgy, mint a lánclevelek, időről-időre előkerülnek a mini edzések, és összetartó közösségeket kovácsolnak. A lényeg az, hogy a napi edzésmennyiséget mindenki teljesítse, és ezt jelezze is a többieknek.
Mi Messengeren küldünk egymásnak üzenetet - szövegest, vagy csak egy matricát -, ha megvolt a napi adag – mesélte a 36 éves Anna, akinek fontos a teste karbantartása, de nincs ideje rendszeresen edzőterembe járni. - Két gyerek és a munkám mellett örülök, ha a házimunkát el tudom végezni. Esélytelen lenne időre odaérnem egy hosszabb edzésre. Amikor egy másik városban élő barátnőm rám írt, hogy „ Helló, van kedved egy 30 napos plank kihíváshoz?” akkor kaptam kedvet hozzá. Abban a csoportban 8-an voltunk. Akkor csináltuk meg a napi penzumot, amikor időnk engedte, és a helyszín is lehetett akár otthon a tévé előtt. A lényeg, hogy jelezni kellett a többieknek egy csoportban, ha kész. Amikor valamelyikünk nem jelentkezett, vagy el akarta sunnyogni, esetleg csökkent a lelkesedése, akkor hol viccesen, hol pedig lelki támaszt nyújtva, felváltva motiváltuk egymást. Most már a nem is tudom hányadik guggolás kihívásomnál tartok.
Élvezem a challenge-eket, és nem a társaimat, hanem magamat akarom legyőzni.
Plank challenge
A helyes plank tartáshoz helyezkedjünk el a talajon fekvőtámasz szerűen, tegyük le az alkart. A has behúzva, hasizmok megfeszítve, és a test a fejbúbtól a sarokig egyenes legyen, miközben a lábujjhegyen támaszkodunk. Ezt a pózt kell tartani az előírt időig. Fontos, hogy a csípőt ne engedjük le, a fenekünket nyomjuk fel, ne legyen túl széles a kartámasz. Az egész testet edzi, gyönyörű kar-, has-, comb-, vádli- és fenékizmokat formál. Táblázatunk megmutatja, hogy melyik napon, hány másodpercig kell tartani a szabályos pózt ahhoz, hogy a harmincadik nap végére látványos legyen az eredmény.
1. nap
20 mp.
11. nap
60 mp.
21. nap
150 mp.
2. nap
20 mp.
12. nap
90 mp.
22. nap
180 mp.
3. nap
30 mp.
13. nap
pihenőnap
23. nap
180 mp.
4. nap
30 mp.
14. nap
90 mp.
24. nap
210 mp.
5. nap
40 mp.
15. nap
90 mp.
25. nap
210 mp.
6. nap
pihenőnap
16. nap
120 mp.
26. nap
pihenőnap
7. nap
45 mp.
17. nap
120 mp.
27. nap
240 mp.
8. nap
45 mp.
18. nap
150 mp.
28. nap
240 mp.
9. nap
60 mp.
19. nap
pihenőnap
29. nap
250 mp.
10. nap
30 mp.
20. nap
150 mp.
30. nap
300 mp.
Erre a szövegre kattintva újabb plank kihívásokat talál
[most_read_articles]
Top hírek
Ez a teszt olyat fog elárulni rólad, amit még csak nem is sejtettél
Novemberi pénzhoroszkóp: ez a 3 csillagjegy most igazán örülhet
Ennek a három csillagjegynek lesz gazdag a november.
Felismerhetetlenre rúgták a Barcelona-játékos fejét - galéria
origo.hu
Kerkezt siratják a Real-verő sztárklubnál
metropol.hu
Soma Mamagésa utolsó találkozásuk óta nagyon aggódott Hadas Krisztáért
borsonline.hu
Elkészült Pressman búcsúdala, ezt nem teszi ki az ablakba
magyarnemzet.hu
Horrorbaleset Magyarországon: 8 hónapos pici lány ült az autóban, mentőhelikoptert riasztottak
ripost.hu
Trump győzelme után kitört a pánik a Tisza Párt programíró csoportjában
magyarnemzet.hu
Elesett az M0-s autópálya, brutális tömegbaleset történt, mutatjuk, hol
metropol.hu
Mi történik, ha felszippant egy tornádó? - Elképesztő beszámolók túlélőktől
travelo.hu
Járhatatlan az M7-es, újabb durva baleset történt
metropol.hu
Elbukott a Séfek Séfe balhés szakácsa!
metropol.hu
A TV2 sztárja felismerhetetlenre változott
metropol.hu
Csak a lányát szerette volna az oltár elé kísérni – belehalt a fogyásba az édesapa
metropol.huHírlevél-feliratkozás
Hírlevél-feliratkozás
Nem akar lemaradni a Metropol cikkeiről? Adja meg a nevét és az e-mail címét, és mi hetente három alkalommal elküldjük Önnek a legjobb írásokat!
Feliratkozom a hírlevélre
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.