Helló, van kedved egy 30 napos plank kihíváshoz?
Talán a vircsaft, talán a versenyszellem, de az is lehet, hogy csupán a motiváció az oka, hogy ennyire divatosak a fitnesz kihívások. Ez a jelenség nem új keletű, ugyanúgy, mint a lánclevelek, időről-időre előkerülnek a mini edzések, és összetartó közösségeket kovácsolnak. A lényeg az, hogy a napi edzésmennyiséget mindenki teljesítse, és ezt jelezze is a többieknek.
Mi Messengeren küldünk egymásnak üzenetet - szövegest, vagy csak egy matricát -, ha megvolt a napi adag – mesélte a 36 éves Anna, akinek fontos a teste karbantartása, de nincs ideje rendszeresen edzőterembe járni. - Két gyerek és a munkám mellett örülök, ha a házimunkát el tudom végezni. Esélytelen lenne időre odaérnem egy hosszabb edzésre. Amikor egy másik városban élő barátnőm rám írt, hogy „ Helló, van kedved egy 30 napos plank kihíváshoz?” akkor kaptam kedvet hozzá. Abban a csoportban 8-an voltunk. Akkor csináltuk meg a napi penzumot, amikor időnk engedte, és a helyszín is lehetett akár otthon a tévé előtt. A lényeg, hogy jelezni kellett a többieknek egy csoportban, ha kész. Amikor valamelyikünk nem jelentkezett, vagy el akarta sunnyogni, esetleg csökkent a lelkesedése, akkor hol viccesen, hol pedig lelki támaszt nyújtva, felváltva motiváltuk egymást. Most már a nem is tudom hányadik guggolás kihívásomnál tartok.
Élvezem a challenge-eket, és nem a társaimat, hanem magamat akarom legyőzni.
Plank challenge
A helyes plank tartáshoz helyezkedjünk el a talajon fekvőtámasz szerűen, tegyük le az alkart. A has behúzva, hasizmok megfeszítve, és a test a fejbúbtól a sarokig egyenes legyen, miközben a lábujjhegyen támaszkodunk. Ezt a pózt kell tartani az előírt időig. Fontos, hogy a csípőt ne engedjük le, a fenekünket nyomjuk fel, ne legyen túl széles a kartámasz. Az egész testet edzi, gyönyörű kar-, has-, comb-, vádli- és fenékizmokat formál. Táblázatunk megmutatja, hogy melyik napon, hány másodpercig kell tartani a szabályos pózt ahhoz, hogy a harmincadik nap végére látványos legyen az eredmény.
1. nap
20 mp.
11. nap
60 mp.
21. nap
150 mp.
2. nap
20 mp.
12. nap
90 mp.
22. nap
180 mp.
3. nap
30 mp.
13. nap
pihenőnap
23. nap
180 mp.
4. nap
30 mp.
14. nap
90 mp.
24. nap
210 mp.
5. nap
40 mp.
15. nap
90 mp.
25. nap
210 mp.
6. nap
pihenőnap
16. nap
120 mp.
26. nap
pihenőnap
7. nap
45 mp.
17. nap
120 mp.
27. nap
240 mp.
8. nap
45 mp.
18. nap
150 mp.
28. nap
240 mp.
9. nap
60 mp.
19. nap
pihenőnap
29. nap
250 mp.
10. nap
30 mp.
20. nap
150 mp.
30. nap
300 mp.
[most_read_articles]
Ezeket olvastad már?
Hallottál már az ötödik betegségként is emlegetett lepkehimlőről? Ezért veszélyes!
70 kecskével szeli át az országot a magyar pár – Ők a XXI. század magyar vándorai
Egyes savlekötők durván megnövelhetik a migrén kockázatát – egy új tanulmány szerint
Top hírek
61 éve jelent meg először a TV Maci. Te emlékszel az összes régi ismerősre?
Hangulatos múltidézésre invitál az alábbi kvíz.
Hallottál már az ötödik betegségként is emlegetett lepkehimlőről? Ezért veszélyes!
Furcsa kiütések, úgy néz ki az ember, mintha felpofozták volna.
70 kecskével szeli át az országot a magyar pár – Ők a XXI. század magyar vándorai
A pár mézeskalácsházát cseréli le apró szőlőbirtokra.
Egyes savlekötők durván megnövelhetik a migrén kockázatát – egy új tanulmány szerint
Kutatók rájöttek, mi válthatja ki a fejfájást a betegeknél.
Ki képes ilyenre? Így teszik tönkre az esküvőket
Az aljas csalóknak már tényleg nem szent semmi sem.
Jó tanács ma ennek a csillagjegynek: a saját játékát játssza, ne a másét!
Ezek is érdekelhetik
Megvan Szoboszlaiék új edzője, de van egy kis probléma
origo.hu
Rejtett kampányfinanszírozás a fővárosban?
origo.hu
Félreértette a pincér a nő rendelését, volt is meglepetés, amikor megérkezett az étel
mindmegette.hu
Elborzadt Bayer Zsolt: Micsoda világ, micsoda társadalom az, amelyik így néz ki, s ahol ilyen zombik tengetik nyomorult életüket?
mandiner.hu
Négy gyermeke zokogva várta haza, elhunyt a nyíregyházi édesanya
metropol.hu
„Szürke a cella” – nyílt levelet írt magyar börtönéből az olasz antifa
mandiner.hu
Dögös dominaként pózol újabb fotóin az Exatlon bombázója
origo.hu
Bajbajutott apró rókát mentettek a Balatonnál, mutatjuk, ti hogyan segíthettek
travelo.hu
Játssz és nyerj páros belépőt a Magyarország-Kanada jégkorongmeccsre (hirdetés)
jegkorongjatek.origo.hu
Kínos: Hilda magas labdát dobott Lacinak
metropol.hu
Szoboszlai edzője mindenkit átvert? Kiszivárgott Klopp titkos terve
metropol.hu
Könnyek között távozott Harry herceg
metropol.huHírlevél-feliratkozás
Hírlevél-feliratkozás
Nem akar lemaradni a Metropol cikkeiről? Adja meg a nevét és az e-mail címét, és mi hetente három alkalommal elküldjük Önnek a legjobb írásokat!
Feliratkozom a hírlevélre
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.