Helló, van kedved egy 30 napos plank kihíváshoz?

Mi Messengeren küldünk egymásnak üzenetet - szövegest, vagy csak egy matricát -, ha megvolt a napi adag – mesélte a 36 éves Anna, akinek fontos a teste karbantartása, de nincs ideje rendszeresen edzőterembe járni. - Két gyerek és a munkám mellett örülök, ha a házimunkát el tudom végezni. Esélytelen lenne időre odaérnem egy hosszabb edzésre. Amikor egy másik városban élő barátnőm rám írt, hogy „ Helló, van kedved egy 30 napos plank kihíváshoz?” akkor kaptam kedvet hozzá. Abban a csoportban 8-an voltunk. Akkor csináltuk meg a napi penzumot, amikor időnk engedte, és a helyszín is lehetett akár otthon a tévé előtt. A lényeg, hogy jelezni kellett a többieknek egy csoportban, ha kész. Amikor valamelyikünk nem jelentkezett, vagy el akarta sunnyogni, esetleg csökkent a lelkesedése, akkor hol viccesen, hol pedig lelki támaszt nyújtva, felváltva motiváltuk egymást. Most már a nem is tudom hányadik guggolás kihívásomnál tartok.

Élvezem a challenge-eket, és nem a társaimat, hanem magamat akarom legyőzni.

Plank challenge

A helyes plank tartáshoz helyezkedjünk el a talajon fekvőtámasz szerűen, tegyük le az alkart. A has behúzva, hasizmok megfeszítve, és a test a fejbúbtól a sarokig egyenes legyen, miközben a lábujjhegyen támaszkodunk. Ezt a pózt kell tartani az előírt időig. Fontos, hogy a csípőt ne engedjük le, a fenekünket nyomjuk fel, ne legyen túl széles a kartámasz. Az egész testet edzi, gyönyörű kar-, has-, comb-, vádli- és fenékizmokat formál. Táblázatunk megmutatja, hogy melyik napon, hány másodpercig kell tartani a szabályos pózt ahhoz, hogy a harmincadik nap végére látványos legyen az eredmény.

1. nap

20 mp.

11. nap

60 mp.

21. nap

150 mp.

2. nap

20 mp.

12. nap

90 mp.

22. nap

180 mp.

3. nap

30 mp.

13. nap

pihenőnap

23. nap

180 mp.

4. nap

30 mp.

14. nap

90 mp.

24. nap

210 mp.

5. nap

40 mp.

15. nap

90 mp.

25. nap

210 mp.

6. nap

pihenőnap

16. nap

120 mp.

26. nap

pihenőnap

7. nap

45 mp.

17. nap

120 mp.

27. nap

240 mp.

8. nap

45 mp.

18. nap

150 mp.

28. nap

240 mp.

9. nap

60 mp.

19. nap

pihenőnap

29. nap

250 mp.

10. nap

30 mp.

20. nap

150 mp.

30. nap

300 mp.

Erre a szövegre kattintva újabb plank kihívásokat talál

[most_read_articles]