Így válts évszakot testileg és lelkileg is!

A nyár nemcsak az időjárásban, de bennünk is évszakváltást hoz, hiszen ahogyan a természet „üzemmódot” vált, úgy a komfortosság érdekében nekünk is érdemes átkapcsolnunk egy másfajta működésre, azaz bizonyos szinten áthangolni a mindennapokat és a gondolkodásunkat – írja a Fanny magazin. Mutatjuk a legfontosabb tudnivalókat az évszakváltás hatásairól.

Kezdődhet a felkészülés a nyárra?

1. Gondoljunk a táplálkozásra!

Akármennyire is elcsépelt témakör, az étkezésünk nagymértékben befolyásolja a közérzetünket, és a testi állapotunkat. A szervezetünk nyáron a meleg miatt több energiát használ fel önmaga hűtésére, emiatt kevesebb energia jut az emésztésre. Ezért is célszerű ilyenkor visszaszorítani a nehéz, zsíros ételeket és a cukros nassolnivalókat, helyettük pedig fokozatosan egyre több zöldséget, gyümölcsöt, könnyű és hűvös fogást választani. Emellett ne feledkezzünk meg a bőséges folyadékfogyasztásról sem.

2. Induljon egy aktívabb élet!

A rendszeres mozgás a legmelegebb évszakban is felfrissíti és aktivizálja a testet, energiával lát el, és jobb kedvre derít. Az egyre növekvő hőmérséklet miatt azonban tanácsos a kora reggeli vagy késő esti órákra időzíteni az aktivitást, amikor a test számára is könnyebb az igénybevétel, és kevésbé terhelődik a keringési rendszer. Kifejezetten jó választások az olyan áramló és folytonos mozgásformák, mint az úszás, a jóga, a séta, a futás vagy a kerékpározás.

3. Vigyázzunk a bőrünkre is!

Ebben a periódusban egyre fokozódó UV-terhelésnek vagyunk kitéve, ezért fényvédelemmel is fontos hangolódnunk az új évszakra. Használjunk minden nap fényvédő arckrémet, ha pedig hosszabb időt töltünk a napon, a testünk többi részének óvására is ügyeljünk. Elengedhetetlen a hidratálás is, mivel az intenzív napsütés, a fürdőzés és a klímaberendezések mind szárítóan hatnak.

Kapcsoljunk át mentálisan is!

4. Vágjunk bele a nagytakarításba a pszichés egyensúlyért!

Ahogy a környezet átvált a nyár ritmusára, úgy érdemes nekünk is átalakulni, amihez nem árt megtisztítani és rendszerezni a gondolatokat. Hasznos lehet, ha beiktatunk rövidebb-hosszabb digitális detox időszakokat, és csendes órákat, de kipróbálhatjuk a naplóírást is, amivel feldolgozhatjuk a mögöttünk álló hónapok eseményeit, ezzel felkészülve az új élmények befogadására. Az ilyenfajta belső takarítás segíthet abban, hogy tudatosabban lépjünk tovább, és ne cipeljük feleslegesen a mentális terheket.

5. Fogalmazzunk meg új célokat!

A tervek ebben az évszakban is fontosak, arra viszont ügyeljünk, hogy a szigorú és irreális elképzelések helyett a realitás talaján mozogjunk. Ezzel nem akasztunk a nyakunkba még egy kipipálásra való feladatlistát, hanem az igazi kikapcsolódásra és feltöltődésre koncentrálhatunk.

Kerüljön előtérbe a lélek!

6. Vegyük fel ismét a természet ritmusát!

A természet a nyár kezdetén talán a legszebb formájában van jelen, ezt érdemes kihasználni, hiszen a csupa zöld tájból csakis töltekezhetünk, feltéve, ha tudatosan kapcsolódunk hozzá. Ebben segíthet egy erdei séta, vízparti biciklizés vagy ücsörgés, de az is, ha mezítláb megyünk ki a kertbe, esetleg reggel jobban megfigyeljük a madárcsicsergést. Mindez előmozdíthatja a belső nyugalmat, csökkentheti a stresszt, mélyítheti a figyelmet, és növelheti a szerotoninszintet, ami által jobban érezhetjük magunkat. A szabadban való időtöltés által természetesen vehetjük fel az új évszak ritmusát.

7. Itt az ideje átkapcsolni pihenő üzemmódba!

A legmelegebb hónapok az öröm és játék lehetőségét is magával hozzák, a spontán pillanatok megélése, a nevetés, a szabad mozgás és a másokkal való találkozások pedig segíthetnek visszaszorítani a nyomasztó gondolatokat és az agyalást. Az ilyen tevékenységekben ugyanis nem a teljesítmény a lényeg, hanem az, hogy megengedjük magunknak a felszabadultságot, olykor a gyermeki lét újraélését. Minél inkább képesek vagyunk ráhangolódni erre a fajta könnyedségre, annál inkább engedhetjük az esetleges lelki nehézségeket.