Fitt tippek, mielőtt beütnek a mínuszok

A természet ősszel csodálatos színekben pompázik, a kondiparkok és az erdei edzőpályák talán ilyenkor a leghangulatosabbak. Nem beszélve arról, hogy egy jó kirándulás vagy szervezett túra kis is válthatja az edzőtermi mozgást.

Futás a szabadban

A futásnál a hangsúly a kényelmes ruhán és futócipőn kívül, az alapos bemelegítésen és a testsúlyhoz igazított, jól megválasztott tempón van. Ha a szabadban szeretnénk futni, ne túl kemény és ne túl gödrös terepet válasszunk, mert megnő az ízületek és az izmok sérülésveszélye. Ha a szabadban, a friss levegőn akarunk tornázni, gépek hiányában gumiszalagra vagy kézi súlyzóra, esetleg az udvaron, a fára erősített multifunkciós hevederre lesz szükségünk.

Új cél tavaszig

Ha most elkezdjük, még több mint 5 hónapunk van hátra addig, amíg ismét beköszönt a melegebb évszak. Ez bőven elég idő ahhoz, hogy az edzésekkel jobb formába kerüljünk. Ha kinéztünk tavaszra egy szimpatikus futóversenyt, kezdjünk bele most a felkészülésbe!

Mit vegyünk fel?

Jönnek a hűvös napok, ezért a hidegebb időben vegyünk fel egyel több réteget, vagy válasszunk vastagabb ruhadarabokat. Vegyünk fel speciális aláöltözőt és tegyük el a pamut pólót, mert ha megállunk futás, mozgás közben, a nedvességet magába szívó pamut a párolgással azonnal elkezdi a hőelvonást, ami megfázáshoz vezethet. A sapka is nélkülözhetetlen a hideg időben való futásnál, mivel testünk hőleadásának jelentős része a fejen keresztül történik.

A sötétre is figyeljünk oda

Mielőtt belevetjük magunkat a futásba, keressünk olyan helyet, ahol biztosan nem tévedünk el a sötétben. Ezenkívül az sem baj, ha valaki tud róla, hogy futni megyünk. A mobilt vigyük magunkkal, hiszen nem csak a futózenék „adagolásában”, hanem a segítségkéréshez is jól jöhet. Mivel hamarabb sötétedik, fontos, hogy viseljünk valami fényvisszaverőt. Ez lehet csuklópánt, mellény, de egy kislámpa is jó megoldás. Ha lehet, inkább kivilágított helyeken fussunk, kerüljük a túl sötét városrészeket.

Adjuk meg az izmainknak, ami jár

Hűvös időben is fontos a bemelegítés, ugyanis, ha nem mozgatjuk meg elég alaposan az izmainkat, sérüléseket szenvedhetünk. Alaposan mozgassunk át minden izmot, és ez tartson legalább 15 percig. Az edzés után pedig ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem, de a nyújtógyakorlatokat elvégezhetjük a meleg szobában is a mozgást követően.