Ez a rutin kulcsfontosságú lehet ahhoz, hogy jól aludj
10-3-2-1-0 ezek a számok lehetnek a jó alvás titkai.
A 8 legnépszerűbb budapesti fitneszpark – reneszánszát éli az utcai edzés
Nem kell kondibérlet, nem kell drága felszerelés, puccos edzőcucc. A három legszükségesebb eszköz az utcai sporthoz az elszántság, az önfegyelem és a kitartás. Szabadban, jó levegőn, ingyen végezhető.
Az elmúlt években rengeteg köztéri fitneszpark épült Budapesten. Az egyik fajtában a konditermi gépekhez hasonló eszközökön dolgozhatunk, míg a másikban klasszikus értelemben vett street workout edzéseket tarthatunk egy tornapályán.
A lényeg az erőnlét
Bárki, bármikor elkezdheti ezt a fajta sportot. A street workout javarészt az erősítésről szól, vagyis izmosodni, formálódni fogunk tőle. Persze lehet cardio jellege is az edzésnek, ha arra van igény. Ami fontos, hogy alapvető mozgásmintákban dolgoztatjuk meg a testet, vagyis nem külön felosztva izomcsoportokat edzünk. A nyomó- és húzóstruktúrákat egymással egyensúlyban erősítjük meg, aminek köszönhetően az izmaink arányosan fejlődnek.
Street workout gyakorlatok
A sajáttestsúlyos-alapgyakorlatok – horizontális és vertikális irányú nyomások, húzások, fekvőtámasz, evezés, tolódzkodás és húzódzkodás – skáláján számos lehetőség van az izmok megdolgozására. A törzs- és lábgyakorlatokkal pedig harmonikusan terheljük a teljes testet. Heti három ilyen edzés nagyon gyors és látványos fejlődést hoz. Ne felejtsük, hogy a bemelegítés és az edzés végén a lazítás, nyújtás ugyanolyan fontos, mint bármelyik más edzéstípusnál.
Az intenzitás is számít
Fontos, hogy váltogassuk és megfelelő intenzitással végezzük a gyakorlatokat. Ha például a guggolás már jól megy, próbáljuk ki az egylábas guggolást is.
A legnépszerűbb budapesti utcai fitneszparkok:
Top hírek
Igaza volt Rockynak? Egészséges a nyers tojás fogyasztása vagy sem? Ez az igazság
Sokaknak vannak aggályai a nyers tojás fogyasztása kapcsán.
Aggasztó hír: ezek a műanyag konyhai eszközök jelenthetnek veszélyt az egészségre
Meglepő dologra mutatott rá egy tanulmány.
Mutatjuk, így néz ki VV Fanni gyilkosa - videó
origo.hu
Holnaptól valóra válik az autósok rémálma: durván drágul az üzemanyag
metropol.hu
3 év után itt vannak az első fotók: Palik László megmutatta szerelmét!
borsonline.hu
A nap kérdése
hirtv.hu
VV Fanni gyilkosság: először szólalt meg a gyilkosságért elítélt Brodmann László
ripost.hu
Lecsapott a NAV a magyar bűnszervezetre: hihetetlen vagyont talált – fotók
vg.hu
Beigazolódhat Nostradamus drámai jóslata, 3 csillagjegy sorsdöntő naphoz érkezett
metropol.hu
Ezért az almáért vannak most megőrülve a magyarok, nagyon lédús, zamatos és ropogós
mindmegette.hu
Házasság első látásra: Zolit tönkretette felesége
metropol.hu
Szívszorító részleteket osztott meg Vajna Timi: ez a helyzet most a terhességgel
metropol.hu
Nem hallgat tovább: kitálalt korábbi férjéről Nicole Kidman
metropol.hu
„Nem vagyok bűnös, de hibáztam” – először szólalt meg a nyilvánosság előtt a VV Fanni gyilkosságért elítélt Brodmann László – videó
metropol.huHírlevél-feliratkozás
Hírlevél-feliratkozás
Nem akar lemaradni a Metropol cikkeiről? Adja meg a nevét és az e-mail címét, és mi hetente három alkalommal elküldjük Önnek a legjobb írásokat!
Feliratkozom a hírlevélre
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.