Kitalálod, miért jó este edzeni?

A szokásos napi rutin mellett fontos figyelembe venni a testünk belső óráját és ennek hatásait a hormonháztartásra és más kémiai anyagokra, amelyek a szervezet működését befolyásolják. Az esti edzés van, akinek kifejezetten ideális.

Testhőmérséklet

Az edzésteljesítmény nagyban összefügg a testhőmérséklettel, ami a legtöbb embernél a kora esti órákban éri el a csúcsot. Ahogy emelkedik a testhőmérséklet, úgy emelkedik az izomerő. A legtöbb embernél kora délután van a legmélyebben az edzési kedv.

Nagyobb a motiváció

A kora reggeli órákban sokan alvajáróként végzik a rutingyakorlatokat, ami valljuk be, nem hatékony. Ráadásul az alacsony koncentráció és a nem túl precíz mozgáskoordináció kifejezetten balesetveszélyes. Viszont az esti edzés előtt van rá egy egész napunk, hogy felpörgessük magunkat mentálisan is egy lendületes edzésre. Könnyebben találunk edzőtársat is munka után.

Tökéletes stresszlevezető

A sportolás remek feszültséglevezető módszer, de reggel hatkor nem kifejezetten stresszes az ember. Ellenben este hatkor az egész napi munkahelyi hajtás után jót tesz, ha ki tudjuk engedni a gőzt – egészséges módon.

Jót tesz a vérnyomásnak és az alvásnak

Tudományos kísérletek bizonyították, hogy azok, akik este edzettek, a kutatás végére 15 százalékkal alacsonyabb vérnyomást produkáltak, mint a reggelenként sportolók. Ha sikerül az esti edzés során fizikailag kifáradni, akkor sokkal könnyebben fogunk elaludni.

Nyújtás, levezetés

Jobban bele tudunk feledkezni a mozgásba, sőt nyújtani is több időnk van este. Érdemes is hosszabb időt szánni a nyújtásra és a levezetésre, hogy megnyugtassuk a szervezetet és felkészítsük az esti pihenésre. Bár mozgás után jobban alszunk, ám levezetés nélkül nehezebb lesz álomba merülni, és az izomláz is nagyobb eséllyel alakul ki. Jó tudni, hogy a legtöbb embernél az esti edzés mérsékli az étvágyat, ezért ha diétázunk, akkor ilyenkor érdemes célba venni az edzőtermet.

A focisták csúcsa éjjel van

A kutatók focisták teljesítményét vizsgálták a kézszorítás erőssége, reakcióidő, rugalmasság, cselezések és egyéb feladatok segítségével. A játékosokat tesztelték reggel 8-kor, délben, délután 4 órakor és este 8 órakor. Reggel 8-kor és délben egyik tesztfeladat sem volt a legjobb, a focisták este 8-kor teljesítettek a legjobban. Így a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a focisták délután 4 és 8 óra között rendelkeznek az optimális teljesítménnyel. És ez nemcsak a futballteljesítményükre, hanem általában a fizikai teljesítményükre igaz.

Ezt együk az esti edzés után

– banán – édesburgonya – görög joghurt – proteinital – avokádó – tojás – lazac – spenót