Test és lélek kapcsolata – így üzen a tested, ha túl nagy a nyomás

A testünk nem az ellenségünk, épp ellenkezőleg: a legtisztább visszajelző rendszerünk. Ha figyelünk rá, nemcsak a fizikai egészségünket óvhatjuk meg, hanem a lelkünk egyensúlyát is visszanyerhetjük. Mert néha egy hőhullám, egy álmatlan éjszaka vagy egy látszólag indokolatlan könnycsepp nem betegség – hanem a lélek segélykiáltása. És ezeket érdemes időben meghallani – kezdi dr. Makai Gábor pszichoterapeut a Fanny magazinnak.

Hőhullám stressz miatt? A test így jelez szorongás esetén 

A hirtelen jelentkező, látszólag ok nélküli hőhullámokat sokan kizárólag hormonális eredetűnek tekintik, de gyakran szorongásos vagy pánikreakciók állnak a háttérben.

– A stressz hatására a szervezet vészreakcióba kapcsol: a pulzus emelkedik, az erek kitágulnak és a test hőt termel – ez idézi elő a hőhullám érzését. Különösen jellemző ez olyan időszakokban, amikor túl sok az elvárás, a nyomás, vagy feldolgozatlan érzelmek halmozódnak fel bennünk.

Megoldás: relaxációs technikák, légzőgyakorlatok, tudatos stresszkezelés, illetve pszichológus segítségével a kiváltó szorongás okainak feltérképezése – javasolja a szakértő, aki további jelekre és kezelési lehetőségre hívja fel a figyelmünket.

Hangulatingadozás minden ok nélkül 

Az érzelmi hullámvasút nem kizárólag PMS vagy menopauza kiváltsága. Ha a hangulatunk napi szinten ugrál a motivált, energikus és az apatikus, ingerlékeny állapot között, érdemes megvizsgálni a lelki terhelésünk szintjét. Gyakran az elnyomott feszültség, a meg nem élt érzelmek vagy a tartós belső konfliktusok okozzák ezt a billegést.

Megoldás: naplóírás, önreflexió, terápiás beszélgetés – ezek segíthetnek tudatosítani a háttérben húzódó érzéseket és újra stabilizálni az érzelmi állapotot.

Alvászavar vagy állandó fáradtság? Ez a lélek kimerültsége is lehet

Az alvászavar az egyik leggyakoribb pszichoszomatikus tünet. Ha éjjelente álmatlanul forgolódunk, vagy reggelente kimerülten ébredünk – netán túl sokat alszunk, mégis fáradtak vagyunk –, az a psziché feszültségét jelezheti. A feldolgozatlan stressz, aggodalmak vagy elfojtott szorongás gyakran az éj leple alatt támadnak.

Megoldás: lefekvés előtti digitális detox, napirend kialakítása, és az elalvást megelőző gondolati lecsendesítés, például meditációval vagy relaxációs zenehallgatással. Ha a zavar hosszú távon fennáll, pszichológus vagy alvásspecialista bevonása is indokolt lehet.

Krónikus kimerültség – amikor lemerül az akkumulátorunk

A krónikus kimerültség mögött sokszor nem fizikai ok áll, hanem a mentális túlterheltség. Ha már reggel is fáradtak vagyunk, nincs kedvünk semmihez, vagy úgy érezzük, minden apróság is sok számunkra, az azt jelezheti, hogy az energiatartalékjaink lelki szinten égtek ki. Ez akkor fordul elő leggyakrabban, ha túlvállaltuk magunkat, kizárólag másokért élünk és a saját igényeink háttérbe szorulnak.

Megoldás: határok kijelölése, az önmagunkra szánt idő visszaállítása, és több energianyerő elfoglaltság, mint például természetben töltött idő, alkotás, zenehallgatás.

Testi tünetek lelki eredettel

Visszatérő fejfájás, gyomorpanasz, mellkasi szorítás – az orvosi vizsgálatok pedig semmit nem mutatnak ki. Ha ismerős ez a probléma, akkor nagy valószínűséggel a lélek a testen keresztül üzen, amikor az érzések vagy gondolatok nem találnak utat. Ezek a pszichoszomatikus tüneteket nem csak képzeljük, valóban jelen vannak, valós testi reakciók, csak éppen lelki eredettel.

Megoldás: a tünetek naplózása, pszichoterápia, és olyan önismereti folyamatok, amelyek segítenek feltérképezni, mit akar mondani a testünk – mit fojtunk el, mit nem engedünk meg magunknak.