Bomba forma a nyárra? Egyvalamin kell csak változtatnod!

Ahelyett, hogy teljesen átalakítanád az étrended a fogyás érdekében, gyakran betarthatóbb, ha apró változtatásokban gondolkodsz. A cél, hogy csökkentsd az elfogyasztott kalória mennyiségét, és minél később éhezz meg. Ha lassan változtatsz szokásaidon, akkor könnyebbé válik a tartós súlyleadás, amely nem rontja a közérzetet. Mutatjuk, hol érdemes kezdeni!

Amy S. Margulies dietetikus szerint az embereknek több gyümölcsöt és zöldséget kell enniük, ha tartósan szeretnének fogyni. Minden étkezés felét ezeknek az egészséges táplálékoknak kellene kitenniük, mert magas a rost- és víztartalmuk, miközben alacsony a zsír- és kalóriatartalmuk. Ha több gyümölcsöt és zöldséget adsz hozzá az étrendedhez, akkor a fogyás egyenletes módját választod és biztosítod, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak. Persze nem csak a zsírégetésről van szó, a felsoroltak alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is biztosítanak, amelyek fontosak az egészség szempontjából. 

Ahelyett, hogy azon aggódnál, miből kellene kevesebbet enned nyár előtt, Margulies azt javasolja, összpontosíts arra, miből kell többet fogyasztanod. A teljes siker érdekében fontos elegendő időt szánni a testmozgásra és az alvásra, de persze ügyelni kell a folyadékbevitelre is.