Hány lépést kell tenni a fogyásért?

Az elégetett kalóriák száma függ attól, hogy milyen gyorsan sétálunk. Például 5 km/h-s sebességgel, ami egy igazán kényelmes tempó, 1 óra alatt 400 kalóriát égethetünk el. Persze nem kell mindennap kilométereket gyalogolni, sokszor elég csak odafigyelni a lépésekre.

Számoljunk tudatosan

A lépésszámláló az egyik legmotiválóbb eszköz, amivel az egész napos aktivitást nyomon tudjuk követni és rögzíthetjük is. Elég letölteni a telefonunkra egy alkalmazást, és akkor a napi lépésszámot pontosan látjuk. Edzés célú gyalogláshoz érdemes a csípő környékére rögzíteni egy speciális számlálóórát. Ha hosszabb távon hordjuk, össze lehet hasonlítani, mennyit mozgunk egy átlagos munkanapon és a szabadidőnkben.

Ekkorát kell lépni

A súlyvesztéshez körülbelül 1300 lépésre van szükség kilométerenként.

• 1 kilométer = 1300 lépés és 60 kalória

• 0,5 kilogramm súlyvesztés hetente = 500 kalória elégetése naponta

• 0,5 kilogramm súlyvesztés hetente = 10 000 lépés naponta

Ne legyen unalmas

• Sétáljunk mindig másik útvonalon.

• Hallgassunk zenét.

• Menjünk társasággal egy közös sétára.

A szívnek is jó

Kutatások bizonyítják, hogy már napi húsz perc könnyű séta beiktatásával 16-30%-kal csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. A gyaloglás javítja a vérkeringést, felpörgeti az anyagcserét. A kockás has ugyan ezzel még nem elérhető cél, de a lapos has mindenképpen, és a feszes popsi is garantált.

Napi praktikák

Ugye azt már mondanunk sem kell, elég csupán átismételni, hogy az autó helyett gyaloglás, a lift helyett lépcső választása is hozzácsapható a napi lépések számához. Emellett érdemes egy megállóval előbb leszállni a buszról, és hazasétálni egy hosszú nap után, hiszen akkor fejben is le tudjuk tenni a munkát.

Nyertes lottószelvény a farpofák között

Maradjon feszes a fenék! Tom Holland mozgáspszichológus azt tanácsolja: képzeljük el, hogy egy nyertes lottószelvényt szorítunk össze a két farpofánkkal. Elég bizarr ötlet, de azzal magyarázza hatékonyságát, hogy ezt senki sem akarja elengedni az edzés végéig.

Extra tippek

• Gyalogoljunk emelkedőn, így közepes intenzitás mellett 20 százalékkal növeljük a zsírégetés hatékonyságát.

• Alkarunkkal segítsük a mozgást, felkarunkat finoman szorítsuk a testünkhöz.

• Aszfaltozott út helyett menjünk egyenetlen talajon, iktassunk be akár egy erdei túrát, ahol 430 kalóriát égethetünk óránként.

• Lépjünk nagyokat és hosszúakat.

• Fel az állat! Ne a cipőnket bámuljuk, hanem nézzünk előre.

• Húzzuk ki magunkat, húzzuk be a hasunkat!