10 tipp, hogy nyaralás alatt is fittek maradjunk

Bár a vakáció pontosan arra való, hogy ne számoljuk a kalóriákat és adjunk szabit a mérlegnek is, azért néhány apró trükkel vigyázhatunk a formánkra akkor is, ha éppen egy egzotikus ország piacán kóstolgatjuk végig a helyi finomságokat, vagy a strandon csupán annyi karizom edzést végzünk, hogy megemeljük a naptejet. Az aktív nyaralás egyébként remekül kikapcsol és nagyon gyorsan regenerál.

Szerző: Metropol

Létrehozva: 2022.06.22.

Egy kis fitness

Egy felmérés szerint, a negyvenes éveikben járóknál legnagyobb azoknak az aránya, akik a pihengetős nyaralást választják. Aztán 50 felé ez a szám csökkenni kezd, a hatvanasoknál pedig már inkább az aktív nyaralásra esik a választás, ha utazási célpontot keresnek.

A lépcsőzés egy nyári városnéző kiránduláson nemcsak csodás élmény, de zsírgyilkos is Fotó: Shutterstock

A kisegyerekesek is inkább aktívan nyaralnak és sokan vannak, akik házikedvenceiket is magukkal viszik. Ilyenkor pedig garantált a mozgás. Az aktív pihenés egyébként nem azt jelenti, hogy folyamatosan hajtjuk magunkat, hanem azt, hogy élményeket szerzünk – és közben észrevétlenül figyelünk a formánkra is.

Városnézés közben remekül átmozgatjuk valamennyi izmunkat, hiszen az intenzív gyaloglás, a lépcsőmászás bizony fizikai munka.

Ha vízparton nyaralunk, akkor iktassunk be valamilyen vízi edzést. Ez lehet csónakázás, úszás, SUP, vagy akár strandröplabda is.

Mindenki ismeri az érzést, amikor a svédasztalról válogatva nem tud az ember megálljt parancsolni magának. Pedig attól, hogy nyaralunk, a szervezetünknek nincs szüksége több kalóriára.

A melegben gyümölcsöket, zöldségeket, rostdús ételeket, italokat válasszuk. Többször együnk kevesebbet, mert így nem terheljük meg a gyomor- és bélrendszerünket.

A késő esti vacsorát váltsuk ki egy esti sétával, az utolsó étkezés 18–19 óra között legyen, hiszen teli gyomorral nem tudunk nyugodtan aludni, illetve a túl későn bevitt kalória csak a testsúlyt növeli.

A nyaralás alatt a folyadékpótlásra ugyanolyan fontos odafigyelni, mint otthon, a mindennapokban. A nyári melegben a hőszabályozás, a méreganyagok kiválasztása, a vérnyomás szinten tartása mind nagy terhet ró a szervezetre.

Napközben nyugodtan kóstoljuk meg a helyi fagyit vagy egy péksüteményt, de az ebéd vagy a vacsora mindenképpen alacsony kalóriatartalmú legyen.

Óvakodjunk a cukros koktéloktól, helyette válasszunk egy laza roséfröccsöt.

Menjünk el táncolni! Számos helyen rendeznek a nyaralóknak táncos esteket, gyakran helyi oktatókkal. Vágjunk bele, mert a mozgás mellett remek szórakozás és csodálatos élmény is egyben.

Az „elvégre nyaralunk!” mondat nem törli el annak a következményét, amikor a nyaralás kedvéért az 5. lángosra még ráküldünk egy fagyit és 2 korsó sört. Ez ugyanis rövid úton lelkiismeret-furdaláshoz, középtávon gyomorégéshez, hosszú távon pedig 10 nap alatt akár 5-6 pluszkilóhoz is vezet.