Alvászavar vagy sem? Próbáld ki a 15 másodperces tesztünket!

Hiába vagy fáradt és kimerült, mégsem tudsz elaludni? Vajon alvászavar vagy valami más áll a háttérben? A következő villámgyors teszt mindössze három kérdésre adott feleleted alapján eredményt hirdet! Gyere, és vágj bele!

Így derítheted ki könnyedén, ha alvászavarod van!

A kánikulára vagy a stresszre is ráfoghatod, hogy nehezebben alszol el éjszaka. Ám az enyhe alvászavarok könnyen válhatnak tartós alvásproblémává, amit mindenképpen figyelembe kell venni! Az álmatlanság ugyanis súlyos egészségügyi veszélyeket hordozhat, mivel az alvásproblémákkal párhuzamosan nő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és számos más betegség kialakulásának esélye is.

Vajon téged is érint az alvászavar?

Az úgynevezett a 30-30-3 szabály segíthet kideríteni, hogy tényleg gond van az alvásoddal vagy sem. Jöjjön három egyszerű kérdés, válaszolj rájuk őszintén!

1. Több mint 30 percbe telik, mire elalszol?
2. Ha éjszaka felébredsz, több mint 30 percig vagy ébren?
3. Az 1. és a 2. pont legalább heti három alkalommal előfordul?

Ha mindhárom kérdésre igen a válaszod, akkor valószínű, hogy alvászavarral küzdesz – írja a Life.hu.

Hogyan kezelheted az alvászavart?

• Az első lépés a rendszeres alvási rutin kialakítása. Feküdj és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is.
• Lefekvés előtt tudatosan készülj az alvásra, például esti relaxációval.
• Az elalvás előtti egy órában kerüld a telefon, tablet és számítógép használatát.
• Figyelj az alvási környezetedre: legyen csendes, sötét és hűvös a szoba. Használj kényelmes matracot és párnát, valamint ha kell, füldugót, szemmaszkot.