Rettegéssel tölt el az elalvás? Ezért veszélyes a szomnifóbia!

A szomnifóbia egy ritka, de valós pszichológiai állapot, amelyben az ember kóros rettegést él át az elalvástól vagy az éjszakai élményektől. A szorongás nem a fáradtság miatt jelentkezik, hanem attól a gondolattól, hogy az éjszakai szunyókálás kontrollvesztéssel, rémálmokkal jár, vagy akár azzal, hogy az illető soha többé nem ébred fel. Sokan időnként megtapasztalják a rémálmokat vagy stresszes időszakok miatti nehezebb elalvást – de a szomnifóbiában szenvedőknél ez rendszeresen, már-már kényszeresen jelentkezik. Az alvás helyett inkább az éjjeli ébrenlétet választják, hogy elkerüljék a szorongást és a pánikszerű tünetek. Ennek a pszichés állapotnak akár súlyos testi, lelki és mentális következményei lehetnek

A visszatérő rémálmok erőteljes érzelmi lenyomatot hagynak – ezek lehetnek tudattalan félelmek, emlékfoszlányok, vagy szimbolikus üzenetek, de a test valódi fenyegetésként reagál rájuk. Ráadásul ez nem csak az éjszakai pihenést teszi lehetetlenné, de a nappali hangulatra is jelentősen rányomja a bélyegét. Ennek hatására az agy már az elalvás gondolatához is stresszt társít, és megtanulja: álom = veszély. Ez az asszociáció hozza létre a szomnifóbiát. A rémálmok feldolgozatlan emlékei gyakran poszttraumás stressz szindrómához (PTSD) kapcsolódnak, amelynek része lehet az alvás zavara is 

Hatékony módszer lehet a kognitív viselkedésterápia (CBT-I), amely az egyik legjobb módszer alvásproblémák kezelésére. Segít újraépíteni az alváshoz kapcsolódó biztonságos gondolatokat, megtanítani az agyat, hogy az elalvás, nem veszély, hanem megnyugvás és feldolgozni, újra keretezni a rémálmokat. Hasznosak lehetnek a relaxációs technikák és légzőgyakorlatok is. A test ellazítása gyakorlással elérhető, ez pedig segíti a pszichés feszültség oldását is. Fontos szerepe van az alváskörülmények javításának is. Érdemes kialakítani egy alvási rendszert, meghatározva a lefekvési és felkelési időt, kerülni az esti tévézést, okostelefonok használatát, a délutáni órákban már nem javasolt a koffeinfogyasztás és érdemes egy ideig teljesen kerülni az alkoholfogyasztást. Egy sötét, nyugodt hálószoba sokat javíthat az alvásminőségen. Végszükség esetén, a kezelőorvos gyógyszeres terápiát is elrendelhet, de a hosszú távú megoldás mindig a pszichológiai feldolgozás