A nyár közepén fáradtnak és ingerültnek érzed magad? Itt a megoldás!

A nyár sokak számára a kikapcsolódás, a szabadság és a napsütés időszaka. Ugyanakkor a magas hőmérséklet, az intenzív izzadás és a mozgalmas mindennapok rendkívüli terhet róhatnak a szervezetünkre. Gyakori panasz ebben az időszakban a szokatlan fáradtság, az izomgörcsök, a koncentráció csökkenése vagy a fokozott ingerlékenység, amelyek hátterében gyakran egy láthatatlan, mégis fontos tényező áll: a magnéziumhiány.

A nyár mindig megviseli a szervezetünket

A meleg hónapokban testünk több ásványi anyagot, köztük magnéziumot is veszít az izzadás révén, miközben a megnövekedett aktivitás miatt még nagyobb lenne a szükségletünk. A magnézium nélkülözhetetlen szerepet játszik az izmok, az idegrendszer és a szív megfelelő működésében, részt vesz az energiaellátásban, sőt még az alvásminőséget és a stressztűrő képességet is befolyásolja.

A jó hír viszont az, hogy a magnéziumhiány könnyedén megelőzhető természetes forrásokkal. Ehhez csupán tudatos táplálkozásra van szükség. Nyáron különösen érdemes beiktatni az étrendbe olyan ételeket, mint a spenót, mángold, avokádó, banán, lencse, bab, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, valamint tengeri halak. Emellett kiváló választás lehet egy bögre cukrozatlan kakaó, egy pohár 100%-os gyümölcslé vagy egy frissítő zöld tea is.

Például a nap indítható zabkásával és chiamaggal, tízóraira jól jöhet egy marék mandula, ebédre lencseragu barna rizzsel, vacsorára pedig makréla párolt zöldségekkel.

Figyelj a tested jelzéseire! A nyári fáradtság mögött nem mindig pusztán kimerültség áll, mivel lehet, hogy csak egy kis extra magnéziumra van szükséged a teljes feltöltődéshez - olvasható a Mindmegette.hu oldalán.