Íme a leghatásosabb módszer, amellyel garantáltan két perc alatt elalszol!

Régóta közismert tény, hogy az egészség megőrzéséhez nem csupán a változatos étrend, és a testmozgás kulcsfontosságú, hanem a megfelelő mennyiségű és minőségű éjszakai alvás is. Az elalvás azonban sokszor nem olyan könnyű, kivált stresszes életszakaszban: bizonyára sokak számára ismerős lehet az az érzés, amikor már órák óta egyre csak forgolódnak, mégsem jön álom a szemére. Egy volt katona, James Miller parancsnok azonban nemrég megosztott egy olyan módszert, amellyel a harci övezetben szolgáló katonák is képesek voltak akár két perc alatt elaludni.

A kétperces elalvási technika

1. Lazítsd el az arcod: Kezdd azzal, hogy tudatosan ellazítod a homlokod, a szemöldököd és az állkapcsod. Hagyd, hogy a szemhéjad elnehezedjen, és még a nyelved is kényelmesen pihenjen a szádban!
2. Engedd le a vállad: Hagyd, hogy a vállaid lassan lesüllyedjenek, mintha csak beleolvadnának az ágyba. Lazítsd el teljesen a nyakad és a karjaid, kezdve a felkarral, azután haladj tovább az alkarra és a kézre, egyszerre mindig csak az egyik oldalon.
3. Irányítsd a légzésedet: Ügyelj arra, hogy mélyen, ritmikusan lélegezz. Szívd be a levegőt be az orrodon keresztül négyig, tartsa bent négy másodpercig, majd fújd ki a szádon keresztül hat másodpercig. Ez az egyenletes ritmus megnyugtatja majd a testedet.
4. Lazítsd el a test alsó részét: Lazítsd el teljesen a mellkasod és a hasad, majd térj rá a lábaidra. Kezdd a comboddal, azután haladj tovább a vádlid, a bokád és a lábfejed felé, mialatt elképzeled, hogy minden izomcsoportod laza és elnehezült lesz.
5. Tisztítsd meg az elmédet: A rohanó gondolatok meggátolásához képzeld magad egy békés jelenetbe - például egy nyugodt vízben lebegve a csillagos ég alatt. Alternatív megoldásként ismételgess magadban egy megnyugtató kifejezést, mint például a "Ne gondolkodj!" mondatot 10 másodpercig, mialatt csakis a szavakra összpontosítasz.

(Via)