A PCOS legyőzhető: „Megfelelő életmódváltás szükséges”

A PCOS jelentése policisztásovárium-szindróma, rengeteg nő szenved a PCOS tüneteitől. Aki orvoshoz fordul, az általában fogamzásgátló-recepttel a kezében lép ki a rendelőből, ám ennek a használata nem oldja meg a problémát, csupán elnyomja a tüneteket. A Hot! magazin megkereste dr. Kálmán Csilla RSPH akkreditált táplálkozási szaktanácsadót, aki elmondta, hogyan lehet legyőzni ezt a tünetegyüttest.

„A PCOS kialakulásának okai a mai napig ismeretlenek. A tünetegyüttesnek három kritériuma van, amiből ha kettő jelen van, akkor már PCOS-ről beszélünk. Az egyik kritérium a kimaradó vagy rendszertelen menstruáció, a második ciszták megjelenése a petefészekben, a harmadik pedig a hyperandrogén (hiperandrogén) tünetek. Ez utóbbiba tartozik a szőrösödés, a kopaszodás, a hasi elhízás és a mélyülő hang többek közt. Sajnos a termékeny korú nők több mint a 15-20%-át érinti. Közülük pedig 40%-uk funkcionálisan meddő. Ez azt jelenti, hogy biológiailag képesek lennének teherbe esni, de valamiféle hormonális elmozdulás vagy tartós krónikus stressz akadályozza azt, hogy összejöjjön” – magyarázta a szakember.

„Tápanyagdúsan táplálkozzunk”

Mindebből azonban ki lehet gyógyulni! A szakértő részletesen elmagyarázta, hogy a PCOS kezelése érdekében mit kell tenni.

„Megfelelő életmódváltás szükséges ahhoz, hogy minden visszaálljon a normál kerékvágásba. A fogamzásgátló csak tüneti kezelés, ha valaki abbahagyja a szedését, akkor a tünetek egyből visszatérnek. Hiába orvos írja fel, ez nem elegendő ahhoz, hogy valaki kigyógyuljon a PCOS-ből. Ráadásul az érintett nők ­80%-a inzulinrezisztenciával is szembesül, amit szintén életmódváltással lehet a legjobban orvosolni” – szögezte le a szakember. – Az első és legfontosabb az, hogy kiiktassuk az ultrafeldolgozott élelmiszereket az életünkből. Ezek azok az ételek, amelyek indokolatlanul magas energiatartalommal rendelkeznek, rengeteg bennük az ízfokozó és a mesterséges adalékanyag. Ugyanez igaz a magas ómega-6-tartalmú élelmiszerekre is, vagyis a modern kori növényi zsírokra és a rántott ételekre. Emellett arra kell odafigyelni, hogy tápanyagdúsan táplálkozzunk, és ne az üres kalóriákat együk. Ilyen ételek például a máj, a hideg vízi halak, a tengeri herkentyűk, a tojássárgája, a változatos gyümölcsök és zöldségek.”

PCOS esetén be kell iktatni az életbe a rendszeres testmozgást

Az étkezésen túl a mozgás és az alvási szokások megreformálására is szükség van, de a stresszkezelés is kulcsfontosságú.

„Be kell iktatni az életbe a rendszeres testmozgást. Az aerob mozgás azoknak is tökéletes, akik inzulinrezisztensek. Ezek közé tartozik például a tempós gyaloglás, a túrázás, a biciklizés vagy a laza kocogás. Ha valaki heti szinten kétszer-háromszor negyven percet beiktatja az életébe, akkor az már tökéletes kiindulási alap” – árulta el a szakértő. „Továbbá az is nagyon fontos, hogy naponta meglegyen a hét-nyolc órás alvás. Oda kell figyelni arra, hogy lefekvés előtt már ne nyomkodjuk a telefont és ne is tévézzünk. Már ez is sokat segít az alvásmenedzsmentben.”