Nem lehet egy helyben ülni, és várni a súlygyarapodást

Alacsony testsúly esetén a kevés mennyiségű étel az egyik legnagyobb probléma, ugyanis többnyire a kis mennyiséget normál adagnak vélik a soványak.

Így egyenek a soványak

• A hízni vágyók nem bírnak egyszerre sokat enni. Fontos, hogy napjában legalább öt étkezést iktassunk be, de lehet akár ennél többet is.

• Segít az étkezési napló, amiben nyomon lehet követni, hogy mikor, mit és mennyit fogyasztottunk, így jobban koordinálható az étkezés.

• Fokozatosan kell emelni az ételek mennyiségét.

• Ha levest is szeretnénk fogyasztani, akkor azt érdemes az étkezés végére hagyni. A leves általában kevesebb energiatartalommal rendelkezik, mint a főfogás, viszont nagyon jól telít, így kiszoríthatja a második fogást. Fordítsuk meg a sorrendet: először a második, utána a leves.

• Érdemes nemcsak a súlyt figyelni, hanem megmérni mérőszalaggal például a has, comb kerületét, és ezt is követni, hiszen ez sokszor látványosabban változik, mint a testsúly.

Mozgás nélkül nem megy

Nem lehet egy helyben ülni, és várni a súlygyarapodást, ugyanis a rendszeres testmozgás az egészség alappillére, tehát elengedhetetlen akkor is, ha hízni szeretnénk. Érdemes olyan mozgásfajtát választani, amely fejleszti az izomzatot, ezzel is megváltoztatva a testalkatot. A zsírégető tartományban mozgó órákat kerüljük, inkább dolgozzunk súlyokkal!

Metropol-tippek a gyarapodásért

1. Igyunk sok tejet vagy a 100 százalékos gyümölcsleveket, ezek kellően meg tudják emelni a napi energiabevitelt.

2. Ne együnk egyoldalúan, törekedjünk a változatosságra!

3. A zsírszegénységre nem kell szigorúan figyelni, de soha ne együnk egészségtelenül csak azért, hogy felszedjünk pár kilót.

Kik az ektomorf alkatúak?

Számos kutatás irányul az alkat típusok megfigyelésére. Az egyik legismertebb dr. William Sheldon besorolása. Az ő tipizálása szerint, az ektomorf típusú emberek nagyon vékonyak, gyors anyagcseréjűek és rendkívül nehezen tudnak tömeget növelni. Az endomorfok a hízékonyak, a mezomorfok pedig arányosan híznak és izmosodnak

Hízásgyilkosok

• stressz

• fekete, zöld és maté tea

• kávé

• energiaitalok

• kakaó