Mindig pontban hajnali 3-kor ébredsz? Ez a betegség okozza!

Egy táplálkozási szakértő figyelmeztetést adott ki azoknak, akik gyakran ébrednek hajnali 2-kor vagy 3-kor. Mint kiderült, ezek az emberek súlyos tápanyaghiányban szenvedhetnek, ami növeli a szívproblémák kockázatát.

Dr. Eric Berg csontkovács és táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a gyakori éjszakai ébredésekért az ingadozó magnéziumszint a felelős. Míg az izomgörcsök és a hányinger kevésbé súlyos szövődményei a problémának, hosszú távon szívritmuszavarokat válthat ki, súlyosabb esetben pedig személyiségváltozásokhoz vezethet.

„A tápanyag hiánya, megemelheti a stresszhormon kortizol szintjét, ami hirtelen éjszakai ébredést vált ki. Akiket ez érint, azoknak érdemes orvoshoz fordulniuk” - magyarázta Dr. Berg.

A héten megosztott és több mint 1,3 milliószor megtekintett YouTube-videóban hozzátette: „A kortizolnak ebben a ritmusban hajnali 2 órakor kellene lennie a legalacsonyabb ponton, és reggel 8 órakor a legmagasabb ponton. Nálam minden fordítva volt, nagyon éber voltam hajnali 2-kor, de reggel 8 órakor már rendkívül fáradt voltam”.

„Ha bármilyen feszülés van az izmaidban, a hátad felső részén, a hátad alsó részén, vagy ha a lábadban, és begörcsöl -, az biztos jele annak, hogy magnéziumhiányban szenvedsz. A magnéziumnak az a típusa, amelynek szedését javaslom, az úgynevezett magnézium-glicinát. Ez segíthet ellazítani az izmokat és csökkenti a kortizolszintet. A magnéziumhiány utolsó jele a rángások, tehát ha a szemed vagy a karod rángatózik, az biztos jele annak, hogy magnéziumhiányban szenvedsz” - tette hozzá az orvos.

Egy 2022-es, több mint 7000 résztvevőt érintő vizsgálat áttekintése azt sugallta, hogy összefüggés van a test magnézium szintje és az alvás minősége között. Az NHS a 19 és 64 év közötti nőknek napi 270 mg magnéziumot javasol, míg az ugyanilyen korú férfiaknak ez 300 mg-ra emelkedik.

Ezt kell enne a jó magnézium szintért

Az egészségügyi szakemberek szerint a legtöbb embernek változatos és kiegyensúlyozott étrendet kellene követnie, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. A szakértők már régóta azt tanácsolják, hogy a leveles zöldségek jó magnéziumforrások, mivel a magnézium a növények zöld színanyagában, a klorofillban található. A finomítatlan gabonafélék, a diófélék és a magvak szintén jó források, valamint a hal is.

Például 100 g spenót főzve körülbelül 112 mg magnéziumot tartalmaz. A mandula és a kesudió 100 grammonként 270, illetve 250 mg magnéziumot tartalmaz.

Ezek is okozhatnak alvászavart

A több mint 13,2 millió YouTube-feliratkozóval büszkélkedő Dr. Berg a videóban azt is állította, hogy az alacsony vércukorszint is okolható az éjszakai felébredésért, mivel az növeli a kortizolszintet. Ha az étrendünk magas szénhidráttartalmú, akkor alvás közben csökkenhet a vércukorszintünk, és a szervezetünk megnöveli a kortizolszintet, hogy normalizálja a vércukorszintet - mondta.

A kutatások azt is sugallják, hogy a krónikus stressz megemelheti a kortizol és az adrenalin hormonok szintjét, amelyek hatással vannak az alvásra. Az álmatlanságot okozhatja stressz, szorongás, alkohol, koffein vagy nikotin, zaj, műszakos munka és jetlag. 

Ha rendszeresen alvásproblémái vannak, egyszerű módon javíthatja alvászavarait. Ide tartozik a rendszeres alvásidő betartása, a napközbeni aktivitás és a pihentető, csendes alvóhely kialakítása.

Mi is az a kortizol 

A kortizol, bár stresszhormonként ismert, sokkal összetettebb szerepet játszik a szervezetben.

A Cleveland Clinic szerint ezen hormon számára a test szinte minden részén vannak receptorok. Így amikor a véráramba kerül, az immunrendszertől kezdve az izmokon át a hajadig, a bőrödig és a körmeidig mindenre rátapadhat és hatással lehet.