Hogyan álld a sarat a rohanós hétköznapokban? 5 egyszerű trükk (x)

A feladatokat nem tudjuk levenni a válladról, de néhány hasznos tippet adhatunk azzal kapcsolatban, hogy hogyan őrizheted meg a lendületet és érezheted magad jól a bőrödben – akkor is, ha épp a feje tetején áll a világ. 

1. Tervezd meg a napod

Természetesen nem arról van szó, hogy minden percet pontosan be kell osztanod, de esténként érdemes szánni néhány percet arra, hogy átgondold, mi mindent kell elvégezned másnap. Írj egy rövid listát a legfontosabb teendőkről, vizsgáld meg, hogy mi mennyi időt vesz igénybe és határozd meg a prioritásokat. Jó ötlet lehet az, ha délelőttre időzíted a sok apró feladatot: ha ezeket gyorsan letudod, számos tételt kihúzhatsz a listádról, így sokkal jobban fogod érezni magad, amikor délután belefogsz a nagyobb lélegzetvételű teendőkbe. Fontos, hogy ne próbálj mindent egy nap alatt megoldani – a pihenésre is időt kell fordítani!

2. Ne becsüld le az alvás szerepét

Este, amikor végre csak magaddal foglalkozhatsz, könnyű megfeledkezni az időről és egy jó sorozatba merülve éjszakába nyúlóan a tévé előtt ülni. Természetesen a kikapcsolódás rendkívül fontos, de ez soha ne menjen az alvás rovására. Ha ugyanis nem pihened ki magad, másnap fáradt, ingerült leszel, ráadásul koncentrálni sem tudsz megfelelően, így a feladataiddal ismét megcsúszol, és minden kezdődik elölről. Próbálj meg minden este hasonló időpontban lefeküdni, sötétíts be a hálóban, és aludd ki magad!

3. Mozogj minél többet

Természetesen egy zsúfolt napon nincs időd órákat tölteni az edzőteremben, napi 20-30 percet azonban mindenképpen érdemes a testmozgásra szánni – a változást azonnal érezni fogod mind a vitalitásodon, mind a hangulatodon. Egy gyors tempójú séta munka után, egy kis jóga vagy otthoni torna az esti filmezés közben elég ahhoz, hogy testileg és szellemileg is felfrissülj; ha egyszer-egyszer egy kicsit több a szabadidőd, azért egy izzasztó, keményebb edzést is érdemes beiktatni.

4. Tarts szünetet – akkor is, ha nincs időd

Talán ellentmondásosan hangzik, de éppen a legzsúfoltabb napokon igazán fontos egy néhány perces leállás. Munka közben 1-2 óránként tarts egy rövid szünetet: nyisd ki az ablakot, hallgass meg egy jó számot vagy csak csukd be a szemed és vegyél pár mély lélegzetet. Ha megteheted, ilyenkor állj fel és egy kicsit, mozgasd át a tested, így azonnal felfrissülsz, és még a derékproblémák esélyét is csökkentheted.

5. Belülről is támogasd a szervezeted

A rohanás gyakran azzal is együtt jár, hogy étkezés közben is e-maileket olvasol vagy rohansz egyik helyről a másikra. Ha lehet, ezt is érdemes elkerülni: szánj pár percet arra, hogy nyugodtan, egy asztalnál ülve egyél, és a péksütemények helyett válassz teljes értékű, változatos ételeket, melyek nem nehezítenek el, így délután is gond nélkül veheted az akadályokat.

Időnként előfordulhat, hogy a helyes étrend mellett egy kis extra támogatás is szükségessé válik – ha stresszes időszakon mész keresztül, különösen fontos, hogy tudatosan tápláld szervezetedet. Egy multivitamin készítménnyel nem lőhetsz mellé, de nagyobb terhelés esetén a glutamin pótlása is hasznos lehet. A glutamin egy aminosav, mely természetesen is megtalálható a szervezetedben, de különösen nagy igénybevétel esetén nem árt az sem, ha külső forrásból viszed be a testedbe.

Hozd magad formába

A rohanós hétköznapok nem fognak maguktól lelassulni – te azonban alakíthatod úgy a napi rutinodat, hogy könnyebben vedd az akadályokat. A fenti tippek segíthetnek abban, hogy ne csak túlélj, hanem valóban jelen legyél és hatékony maradj a mindennapjaidban. Próbáld ki őket, adj egy kis időt magadnak és meglátod – mind az energiaszinted, mind a közérzeted javulásnak indul.

(x)