Itt van 5 tipp a horkolás ellen, garantáltan jobban fogsz aludni

Nincs olyan ember, akinek a közvetlen környezetében ne lenne valaki, aki horkol. Az pedig egyenesen bosszantó tud lenni, ha partnerünk vagy családtagunk horkolására riadunk fel egy békés szunyókálás közben.

A horkolások hátterében nagy számban komoly, sokszor életveszélyes betegségek állhatnak. Mint például, a magas vérnyomás, agyvérzés, szívinfarktus, hogy csak a legismertebbeket említsük.

Az orvosok szerint a horkolás úgy keletkezik, hogy a nyelv, a száj, a torok vagy az orrban lévő légutak vibrálnak légzés közben. Ezek a testrészek alvás közben ellazulhatnak, de hajlamosak beszűkülni is. Az NHS orvosa dr. Karan Raj szerint a horkolás és a pihentetőbb alvás tőlünk is függhet. Öt olyan gyakorlatra hívta fel a figyelmet, amik ellenszere lehetnek a horkolásnak.

1. Nyújtsd ki a nyelved és tartsd meg öt másodpercig

Dr. Karan szerint, ezt a nyelvtornát háromszor vagy négyszer érdemes megismételni naponta. Ha kicsit nagyobb ellenállást akarsz, akkor a nyelvedet egy kanálhoz nyomhatod. A kanalat vízszintesen nyomd az arcodhoz és a nyelvedet nyomd neki.

2. Mozgasd a nyelved balra és jobbra

A nyelv megerősítésének egy másik egyszerű módja, ha a szájban balról jobbra mozgatjuk, úgy hogy azt az szájfalhoz érintsük.

3. Helyezd az ujjaidat az arcodra, és nyomd meg a nyelveddel

Kívülről helyez egy-egy ujjad az arcodhoz, majd nyomd meg belülről a nyelveddel. Ha helyesen csinálod érezned kell a nyomást. Ezt a gyakorlatot is háromszor-négyszer érdemes megismételni oldalanként. 

4. Nyomd a nyelvedet az elülső fogaidhoz és próbálj meg nyelni

Ezt a gyakorlatot is háromszor vagy négyszer érdemes elvégezni. 

„Ha azt szeretné, hogy még jobban megnyújtsa a torok izmait, nézzen felfelé, miközben csinálja” – tanácsolta az orvos. 

5. Enged le a nyelved, és tartsd lenyomva öt másodpercig

Dr. Karan szerint, ha ezt az utolsó gyakorlatot tükör előtt végezzük nyitott szájjal, látnunk kell, ahogy a nyelvcsapunk felfelé mozdul. 

„Ez a mozdulat erősíti a torok hátsó részén lévő izmokat” – mondta a szakértő. 

A gyakorlatok alapvetően a nyelv és a torok izmainak edzése, hogy feszesebbé váljanak, hogy ne csapkodjanak vagy omoljanak össze alvás közben. Végső soron az erősebb torok- és nyelvizmok segítenek abban, hogy frissebben ébredjünk. 

(VIA)