A média által belénk sulykolt testalkat nem minden életkorban egészséges állapot. Gyakran lehetetlen vállalkozás, ha a negyvenes éveinkben úgy szeretnénk kinézni, mint a ballagáson. Tudomásul kell venni, hogy az anyagcsere lassulásával csupán egészségtelen koplalással vagyunk képesek megőrizni az illúziót. Egy kevés tartalék egy-egy komoly betegség során pedig akár életmentő is lehet, éppen ezért ne becsüljük le a testzsír szerepét. Az ideális testsúly kiszámításánál éppen ezért figyelembe kell venni a kort, a nemet, a magasságot, a csontsűrűséget, az izom és a zsír arányát és az általános egészségi állapotot is.

Minden életkorban más az ideális súly – Fotó: Shutterstock

Amit a BMI mutat

A legelterjedtebb a BMI (testtömegindex) használata, amit a súlyból és a magasságából számíthatunk ki. A testsúlyt elosztjuk a méterben megadott magasság négyzetével, így jönnek ki az alábbi mérőszámok:

16 alatt: súlyosan sovány

16 és 18,49 között: sovány

18,5 és 24,9 között: ideális testsúlyú

25 és 29,9 között: túlsúlyos

30 fölött: elhízott

40 fölött: extrém módon elhízott

A BMI hátránya, hogy nem veszi figyelembe a testösszetételt. Egy ugyanolyan magas és súlyos profi sportolónak és egy sohasem mozgóembernek lehet ugyanannyi a BMI-je, mégsem hasonlítható össze a testük zsír- és izomaránya.

Ezt mutatja a testzsír-százalék

A test zsírtartalmát befolyásolja a nem és az életkor is, ezt figyelembe véve az alábbiak szerint alakulnak az arányok a Webbeteg szerint.

Nők

20-39 év között: 21%-ig túl vékony, 22-33%-nál egészséges, 34-39% túlsúlyos, 39% fölött elhízott

40-59 év között: 23%-ig túl vékony, 24-34% egészséges, 35-40% túlsúlyos, 40% fölött elhízott

60 év fölött: 24%-ig túl vékony, 25-35% egészséges, 36-42% túlsúlyos, 42% fölött elhízott

Férfiak

20-39 év között: 8%-ig sovány, 9-20% egészséges, 21-25% túlsúlyos, 25% fölött elhízott

40-59 év között: 11%-ig sovány, 12-22% egészséges, 23-28% túlsúlyos, 28% fölött elhízott

60 év fölött: 13%-ig sovány, 14-25% egészséges, 26-30% túlsúlyos, 31% fölött elhízott

A testvíz is számít

A korszerű mérlegek által mért testvíz értéke a szervezet víztartalmát adja meg – írja a webbeteg.hu. A testvíz mennyisége életkoronként, nemenként és testfelépítésenként változik. A test víztartalma csecsemő- és gyerekkorban a legmagasabb, körülbelül 77%. Felnőtt férfiak esetében 60%, nők esetében 50% körül mozog. A testvíz idős korban a legkevesebb, 45%, vagy az alatt. A test szövetei közül a zsírszövet tartalmazza a legkevesebb vizet, így túlsúlyos személyeknél a testvíz aránya általában alacsonyabb, mint ami a korcsoportukban ideálisnak tekinthető.